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京东 11.11 红包
腰间盘突出是怎么缓解的
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仰卧起坐:仰卧起坐是一种最好的锻炼方法,可以有效增强腰部肌肉力量,缓解腰部疼痛。具体做法是:平躺于地面,双手交叉放于胸前,慢慢收腹挺起上半身,保持5秒钟后慢慢放下。每天做3组,每组10-15次。 平板支撑:平板支撑是一种最好的锻炼核心肌肉的方法,对于腰椎间盘突出的患者来说,可以增强腰部和腹部肌肉的力量,减轻腰椎压力。具体做法是:趴于地面,双手交叉放于肩膀两侧,肘部弯曲90度,保持身体与地面平行,坚持30秒
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