「强度课 重复跑」15×400m，从阴云避日到漫天飞雪
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「崩跑吧 龙年首个强度日」413-410-417，我无所畏惧，除了腿里的酸…
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「晨跑漫聊」这月终于400 聊聊我与跑量
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「节奏跑训练」马配不会是轻松的 是需要用力顶的
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「T速耐 四分速15km」梦寐以求的速耐能力Get 有伙伴的强度训练事半功倍
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「破三配速长距离」未曾想过的配速x距离…有时确实需要唯心的力量推自己一下
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「郑开马拉松 参赛记录」我来过 我拼过 与破三擦肩？路还长着呢
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「小强度 提提神」三十组一分钟快慢
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「GO3仪表盘重复测试」在现有条件下力求更好的视频观感
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「25km 马配节奏」一周三节强度课 备赛强度Peak
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「强度日 热身漫聊」年十一，咱总该聊聊体重和减重的事了吧^…^
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「长距离 巡航耐力」30km配速430，终于打开通向310之路
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「马路上的间歇课」我对间歇课表的一些想法
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「长距离训练」海淀马拉松定档十月 体验网传的计划路线 （前30+km篇）
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「心一横牙一咬 阈值比破三快十秒」该划水时划水，该他练他是真刀真枪的练
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「晨跑漫聊 读评论」路面安全 节奏跑 训练配速
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「赛前十天强度课」状态拉高 偶遇消防队员5k考核
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「2024年2月小结」跑量维持，强度上升，功力提高，前路漫长
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「海淀马拉松」前24公里赛道体验
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「又见调整周」能力的提升需要长期不间断的规律性训练
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「奥体中心 速度训练」24组400间歇 虐到无以复加
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「晨跑聊评论」冬训时 没有把破三定为目标
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「节奏训练 赛前祝福」祝愿大家明天和后续的比赛成功哦！
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「强度课 奥体合练」领队说，最后一组有能力就跟，跟不上就自己跑吧
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「一个人的强度课」15k大阈值失败 调整为10+3+2+1
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「坐而论道 起而行之」困惑了，到底跑的哪个区间？不必纠结，跑吧你
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「练后的坐而论道」听奥森领队讲解 什么是节奏跑
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「超长放松跑」天热了，让这个月提前破四百吧
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「轻松跑 拍街景」没有强度课身体恢复的好快 塑胶跑道试试鞋
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「入伏第一天」这四十天还蛮有仪式感的
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「又是行与不行之间」烈阳当空的T区最难顶了 回忆最初的阈值训练
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「五四三二一 倒金字塔」强度密度有点大 有时想要zuō一下
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「恢复跑 随意聊」接着漫聊昨天30k跑崩的天时地利人和
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「恢复训练 首个强度课」中长间歇心率顶 视频录制全黑影 尝试Insta360仪表盘
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「赛前四天 微强度」调动一下速度感 几天不见太阳啦
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「回家乡 轻松跑」认不认证的 天津马拉松还是很不错的
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「间歇训练」感觉量不够还加了一组 教师节快乐
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「调整周 强度课」大概是准备参加10公里测试赛了
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「放松跑日常」绝对强度与疲劳调整 跑后肌肉放松拍碎消火栓
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沉浸式体验21公里半马破140！
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「间歇训练 亚索八百」手表一响，功力见长…好像具备了破三的速度能力？