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张教头直播回放2024.7.1周一早哑铃tabata+壶铃tabata+药球tabata(无热身版)
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张教头直播回放2024.4.20周六早壶铃EMOM+哑铃tabata+药球核心 （无热身版）
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张教头直播回放2024.4.24周三早壶铃哑铃药球三EMOM(无热身版)
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张教头直播回放2024.5.6周一早哑铃EMOM12min+壶铃EMOM12min+药球哑铃核心tabata四轮（无热身版）
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【塑形】35分钟力量训练，一月体脂率减10%，全身练到，需哑铃
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张教头直播回放2024.4.22 周一早哑铃tabata+壶铃tabata+哑铃药球核心（无热身版）
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【塑形】35分钟HIIT燃400大卡，全程站立，需哑铃，动作不重复
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伍伍芬直播回放2024.5.1周三早花式波比777*10组（需哑铃壶铃药球）（无热身无间歇版）
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伍伍芬直播回放经典哑铃777 20轮（无间歇版）（无热身）
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张教头直播回放2024.4.27周六早壶铃EMOM+哑铃tabata+药球核心（无热身版）
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张教头直播回放2024.6.7周五早哑铃EMOM+哑铃tabata+药球核心（无热身版）
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严小严直播回放2024.6.8周六早花式波比12组（无热身无间歇版）（需哑铃壶铃）
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张教头直播回放2024.6.22周六早壶铃tabata+哑铃tabata+药球核心（无热身版）（全彩蛋嘎嘎嘎）
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达瑞永吉七分钟波比跳合集七组717个（带单手撑波比/动物流波比）
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张教头直播回放2024.8.30周五早上哑铃Emom +哑铃药球tabata (无热身）
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张教头直播回放2024.6.18周二早壶铃EMOM+哑铃tabata+药球核心（无热身版）
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张教头直播回放2024.6.28周六早壶铃tabata +哑铃tabata +药球核心（无热身版）
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张教头直播回放2024.5.24周五早哑铃EMOM+哑铃tabata+药球核心（无热身版）
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伍伍芬直播回放2024.7.8周一早哑铃777直播一周年特别版12组+3组盲盒（1.高翻半挺2.魔鬼推3.怪兽波比+全程波比）+5分钟平板支撑（无热身无间歇版）
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张教头直播回放2024.6.3周一早哑铃EMOM15min+壶铃tabata4轮+药球核心2轮（无热身版）
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严小严直播回放2024.7.20周六早上花式波比12组（无热身无间歇版）
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张教头直播回放2024.5.14周二早壶铃EMOM12min+壶铃tabata+药球核心（无热身版）
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张教头直播回放2024.7.15周一早哑铃壶铃药球tabata(无热身版)
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张教头直播回放2024.6.21周五早哑铃EMOM+哑铃tabata+药球核心（无热身版）
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张教头直播回放2024.8.26周一早上哑铃Emom+壶铃药球tabata (无热身）
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伍伍芬直播回放2024.7.24周三早花式波比774*3 9组（无热身无间歇版）
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达瑞永吉直播回放2024.7.11周四晚上心肺训练六组（无热身无间歇版）
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张教头直播回放2024.8.14周三早上壶铃哑铃药球tabata（无热身）
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张教头直播回放周五2024.3.22哑铃壶铃药球（无热身）（改课表哑铃下蹲翻）（12分钟哑铃EMOM+6轮壶铃tabata+2轮药球）
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张教头直播回放周三2024.3.20生日限定版（无热身）（15分钟壶铃EMOM+15分钟哑铃EMOM+10分钟药球EMOM）
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张教头直播回放2024.6.9周日早纯crossfit wod 12个哑铃硬拉9个高翻6个借力推 10分钟内完成五轮（25轮版）
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张教头直播回放壶铃哑铃药球tabata （无热身）
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张教头直播回放2024.7.23周二早上壶铃哑铃药球tabata（无热身版）
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张教头直播回放2024.7.22周一早哑铃壶铃药球tabata（无热身版）
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张教头直播回放2024.5.8周三早三EMOM（无热身版）
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达瑞永吉直播回放2024.7.2周二晚波比跳八组468个（无热身无间歇版）
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伍伍芬直播回放2024.8.28周三早花式波比 热身1+12组（哑铃壶铃无热身无间歇）
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严小严直播回放2024.6.6周四早哑铃8+腹部4 12组（无热身无间歇版（
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【安娜growingannanas】30分钟无跳跃训练 - 配合哑铃
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张教头直播回放2024.4.3周三早壶铃EMOM+哑铃EMOM+药球EMOM（无热身）（传说中的新手入门课程）
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【青青】2024.8.6周二垫上臀腿纯练版｜三秒间歇｜青青Tara直播回放