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膝关节外侧疼痛如何有效缓解
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走路多了、跑步久了,膝盖外侧容易疼痛。可能是因为连接髋关节到小腿的一条叫“髂胫束”的肌腱过紧导致的。为啥跑步的人髂胫束(膝盖外侧)容易疼痛?因为我们的髂胫束是条肌腱,上面连接臀大肌和阔筋膜张肌。当这两条肌肉有问题时,会造成髂胫束的紧张,从而造成疼痛如果臀肌无力,髂胫束就无法控制小腿的旋转——小腿反复的旋转摩擦中,髂胫束就像过热的刹车片一样,发炎、疼痛。那么如何有效的放松髂胫束呢,这个视频带你了解!
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