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100次仰卧起不如这样做1次!腰痛、腰突、久坐族,懒女孩如何安全瘦腰腹?
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【适用人群】 1、胃凸、腰粗、小腹隆起 2、啤酒肚、水桶腰、腹部松弛 3、腰痛、肩颈酸困、轻度腰椎间突出 【练习周期】 10次*3组 【原理功效】 1、 保持腰椎正常曲度,减少腰部,颈部代偿,高效瘦腰缩腰 2、 强化深层腹肌,缓解腰痛,预防和改善腰椎间盘突出 【补充事项】 1、 胸腔上提时,保持下背部压实手背 2、 可用一掌厚度的毛巾代替手掌 3、 腰部有酸痛、腰椎间盘突出人群在所有腹部训练中均可用后背压手背的方式
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