6cm粗柄哑铃64.5kg锁定
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单手承压全身闭合coc4
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Zs赵顺滚雷56.5*5
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水万嘉125大拇指食指中指闭合
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81kg粗柄哑铃5+1小拇指锁锁定
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Zs滚雷61kg*5
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2/3水五圆艰难tns历练者250
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4月技巧篇：全身闭合欣怡万嘉粗柄325
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水杂牌350单手承压全身闭合哒哒哒
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水伍圆tnsghp850播放量
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水五圆艰难闭合万嘉175
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锁275
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一月技巧篇：tns
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zs滚雷61kg锁定
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5月技巧篇：正式组训练辅助离心迷你
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特辑篇:万嘉大重量花式
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水万嘉50食指大拇指两个
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双手香山握力计破80
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1/3水⑤圆艰难锁的并不是很合hg350
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正手腕弯举19kg作组
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水五圆tns万嘉150
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Zs赵顺滚雷51kg*5
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李小龙握力器12档迷你
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7月调养篇:捏薄片
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艰难锁合coc3
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艰难迷你
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左右手握力计测试
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8月实力篇：滚雷
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水新到力练者150
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水五圆3/3艰难2cm闭合万嘉250一个
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握力器摆位革新锁275
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杠铃片推举15kg
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艰难闭合100.6kg握力计
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香山握力记测试
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李小龙握力器10档作组
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5月梦游篇：万嘉150迷你
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彳亍
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锁合Gd6延长杆
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握力器（计）手摆位教学，建议每天练习
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2月力量篇：腕弯举
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6月捏块总结篇