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老年人只吃素会怎样?健康的食谱是什么?
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膳食和健康不得不提的就是素食,很多人认为健康的饮食就是素食,非也!特别是对于老年人。 首先我们来说说:什么是素食? 由于膳食限制的程度不同,素食也会有很大差异。 根据最严格的定义,素食主要包括谷物、水果、蔬菜、豆类和坚果类,一般不包括动物性食品,如奶类、乳制品和蛋类。 少数限制不甚严格的素食可能包括蛋类和乳制品,比如有以下分类: ★长寿膳食-这种膳食包含蔬菜、水果、豆类和海藻类食物,还强调了全谷物,尤其是糙米。推荐食用本地种植的水果。这种膳食可包含的动物性食物限于白肉或白鱼肉,一周1-2次。 ★半素食-这种膳食中偶尔可包括肉类。部分遵循这种膳食的人可能不会食用红肉,但会食用鱼类,可能还会食用鸡肉。 ★蛋奶素食-包含蛋类、奶类和乳制品,但不摄入肉类。 ★乳素食-包含奶类和乳制品, 但不包含蛋类和肉类。 ★严格素食-膳食中排除包括蛋类、奶类和乳制品在内的一切动物性食品。部分严格素食者也不会使用蜂蜜,并避免使用动物产品,如皮革或羊毛。他们还可能会避免加工食品或非有机食品。 有害有益很难说,但是老年人要当心! 素食对健康结局的长期影响到底有益还是有害,目前还是很难说的清楚,因为素食者的生活方式(如,常规锻炼、避免吸烟和饮酒)对健康结局也是有很大影响的。 观察性研究提示,素食与肥胖、冠心病(CHD)、高血压和2型糖尿病的发病率较低有相关性。 此外,观察性证据还提示,与严格素食者相比,乳素食者有更大的健康收益和更低的健康风险。 对于素食者是否有益于健康,关键要看营养是否充足! 遵循素食并且完全不摄入动物制品,其摄入的维生素B12也可能不足,需要接受维生素B12补充剂。 严格素食者通常不会摄入乳制品,故可能会因为钙摄入不足而骨密度较低且骨折风险较高,特别是老年人,严格素食要当心。 为了预防高血压,膳食方面有以下几点建议: 1.低钠饮食; 2.足量的蔬菜、水果和低脂奶制品; 3.适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类; 4.减少饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪含量较多食物的摄入; 5.控制甜点、含糖饮料和红肉的摄入。 对于素食主义者,可以用嘤嘤侠植物欧米伽3来替代鱼油。嘤嘤侠植物欧米伽3是亚麻籽油经过微囊包埋技术制成的纳米级颗粒,是纯植物营养品,可以改善和预防心脑血管疾病。
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