周6️⃣ 筋膜球/泡沫滚轴肌肉放松 拉伸 肩背/胸椎/腰椎灵活性训练
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周4⃣️ 肌肉放松 拉伸 肩背/腰锥/髋骻/脚踝力量+灵活性+稳定性训练 轻度污染 晨跑暂停
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周6⃣️ 肌肉放松 拉伸 肩背/脊椎/髋骻/脚踝灵活度训练 阴雨稀里哗啦 晨跑暂停～
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周2⃣️ 拉伸 肩背/胸椎/腰椎/髋骻灵活度训练 脚踝灵活度+稳定性+力量训练 卧推 5公里晨跑🏃‍♂️🐕
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周5⃣️ 肌肉放松 拉伸 肩/腰/髋骻/踝灵活度 5公里晨跑🏃‍♂️🐕
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周一 肌肉放松 拉伸 髋胯 卧推 8K 晨跑 ✅
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周五 肌肉放松 拉伸 肩/腰/髋骻 灵活度训练 脚踝力量与稳定性训练 跑步专项肌肉训练 ～
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周三 肌肉放松 拉伸 肩/腰背/髋骻/脚踝灵活度 髋骻力量与稳定性 深蹲 5公里晨跑 🏃‍♂️🐕
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周五 肌肉放松 拉伸 6K晨跑 ✅
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周三 肌肉放松 拉伸 肩/腰/髋骻/踝灵活度 深蹲 5公里晨跑 ～
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