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京东 11.11 红包
臀肌锻炼!
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1. 长凳支撑臀绳反冲 2 X 15 2. 大杠铃髋部推力 3 X 5 - 8 3 . 杠铃 B 姿势髋部推力 3 X 8 - 10 4. 杠铃带阻力 RDL 3 X 10 - 12 5. 前脚抬高暂停重复臀肌偏置 BSS 3 X 7 - 9 6. 圆背伸展负重下降组 BW 3 X 10 /10 7. 侧卧屈腿髋部外展 BW 3 X 10 - 12 当您感觉自己可以每组时增加重量!
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