训练日Day 5 力量挑战日&学习训练原则三，完成基础训练后的训练计划调整。同时准备上传具体基础训练计划方案！
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日常训练一定要注意关节的强化避免受伤，一套强化全身关节增强灵活性的训练，四个动作建议每周训练1-2次健身
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经常膝盖疼痛，这个方法一定要收藏起来分享给
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在家怎么练呢
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一套背部训练 快速激活背部肌肉 收紧背部线条 美化背部形态 教你运动一夏
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一套超有效的臀部激活&塑形训练，快速提臀并改善臀型，同时紧致大腿&美化腿部线条
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20分钟高效家庭版臀腿训练，过年在家下身肌肉流失较多，更要多练，完成4-5个循环 居家健身抖出花样
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训练日Day 7 训练计划分享，今天燃脂，综合了七个动作兼顾核心。燃脂能快速提高你的训练表现，每周一天非常必要
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五一在家也别忘了锻炼，抽出十分钟时间去撕裂你的腹肌吧，三个动作循环3-4轮健身光速成长计划
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一套平坦小腹&刺激侧腹的腹肌马甲线训练 重点针对下腹&侧腹 祝大家端午安康 别忘了运动哦 教你运动一夏
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日复一日的高强度混合训练，是变强壮的同时能够保持低体脂的秘诀，汗水是唯一不会欺骗你的东西 运动停不下来
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天气越冷越是要锻炼，每天15-2
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既能帮助你有效练腰腹，还能让你回味
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你们要的侧腹训练，整起 健身的100种方式
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在训练前做这两个动作，可以打开我们的身体，提高我们的运动表现，保护我们的关节避免受伤 居家健身抖出花样
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会跳动的胸肌你也想拥有吗练胸 好身材认领计划 运动看我
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值得收藏的快速燃脂核心训练，既可以让我们快速燃烧脂肪，又可以帮助我们练出好看的肩部 居家健身有新招
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四种俯卧撑、你们能做几种，下方留言 自律 手臂
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白哥健身教学视频BAIGE (128)
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简单有效的家庭瘦腿提臀训练 每天十五分钟即可美化腿部线条紧致臀部 超易学 改善久坐引起的臀部腿部脂肪堆积
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适合所有健身人群，
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经常久坐人群，每天坚持这
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俯卧撑你能做几个呢？敢来挑战吗
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经常腰酸脖子疼，久坐上班族、低头族，每天
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喜欢什么就一直喜欢下去，加油 自律 腹部
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你真的以为自
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百日减脂你还在等什么
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时代在变化，也要让我们身体
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把健身当成你的生活习惯，每天都是不一样的
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vlog我的日常 在家也能轻松拥有美背
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一个动作虐炸你的腹部。 这个动作可有效防止脖子酸 腰酸的朋友们 没组坚持60s 点亮你的爱
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健身是世界上最公平的事情
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腹部没有发力感，快手健身房 在家健身教学
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这样的练胸方式让你
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腹肌的N种练法，他们分别针对哪里呢
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“好看的皮囊”背后是无尽的汗水和与欲望的对抗，希望你能窥见这“皮囊”下一颗试图改变自己的心，改变自己💪
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你们是不是被圆肩驼背所困惑呢？所谓一坨
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虎扑自由倒立撑，每天保底10个，变成基础训练！
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后水平基础训练之团身后翻，不要恐惧，没什么危险性！