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增肌的原理 腹肌胸肌手臂锻炼 练出马甲线
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增肌主要包括: 1. 肌肉微损伤与修复:通过力量训练,使肌肉纤维产生微小的损伤。身体为了应对这种损伤,会启动修复机制,在修复过程中,肌肉纤维会变得更粗壮。 2. 超量恢复:在训练刺激后,身体的机能和能量储备会暂时下降。经过休息和营养补充,身体不仅会恢复到原有水平,还会超出原有水平,使肌肉的力量和体积增加。 3. 蛋白质合成增加:摄入足够的蛋白质为肌肉生长提供原料。训练刺激会促使身体提高蛋白质的合成速度,使更多的蛋白质用于构建和修复肌肉组织。 4. 激素调节:体内的激素,如睾酮、生长激素等,对肌肉生长起着重要的调节作用。适当的训练和充足的休息有助于维持这些激素的良好水平
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