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备孕只跳操?有氧运动没那么复杂,一篇讲全
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有氧运动可以调节 BMI指数,改善荷尔蒙平衡,帮助受孕! 如果你本身就己经有运动习惯,继续保持你的训练,如果你喜欢撸铁,喜欢做抗阻训练,记得一定要加入有氧心肺训练了,每周3-5次,每次30分钟 (220-年龄-安静心率)*60%+安静心率 (220-年龄-安静心率)*85%+安静心率 频率:每周3次,每次30分钟(无运动经验人群可以10-30分钟逐步时间递增,循序渐进的练习) 关键是坚持!坚持!坚持! 能够让你感受到快乐、享受的运动,才会有动力坚持下去,就是最适合你的有氧运动~
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