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反手高位下拉讲解
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注意事项: - 在整个动作中保持核心紧绷,防止背部过度拱起。 - 下降和上升过程中动作要控制,避免突然松弛或快速下降。 - 呼吸要均匀,不要在动作中屏住呼吸。 变体与进阶 - 加重臀部训练:随着力量的提升,可以在胸前持重物(如杠铃片或哑铃)进行训练,以增加难度。 - 单腿GHD提升:单腿执行动作,增加单侧臀部和腘绳肌的训练强度。 - 增加运动范围:尝试更深的前倾,以增加臀部和腘绳肌的拉伸和收缩幅度。
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