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网球学习2，正/反手击打固定一区位置训练。快速移动准备，站稳击球，提升移动击球稳定性。
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UP主专项训练-底线移动正、反手击打直线。移动击球能力练习，击球节奏与呼吸的匹配练习，控制节奏和力量，站稳击球，放松手腕，运用蹬地转体的力量击球。
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UP主专项训练-底线移动正、反手击打斜线。移动击球能力练习，击球节奏练习，步伐移动与呼吸的配合练习。降低重心，控制力量和方向，增加球的旋转，提高击球稳定性。
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网球学习26，细调反手截击动作。低球和高球的截击练习。分腿垫步，保持身体核心稳定，握紧球拍，拍面打开，侧身向前方推送，击球时保持拍面稳定。
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UP主底线快节奏击球专项训练。正、反手持续进攻，击球节奏和意识的练习。关键点在脚步的移动调整，来球的预判，击球的准备动作。站稳击球，找到了击球的力量感。
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阿卡正手上旋击球细节
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网球学习2，正/反手截击＋高压球组合训练。
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高中课程⑤，移动中保持上半身稳定，解决身体启动慢的问题。正手拉拍追球时一定用同侧脚蹬地出去击球，重心在右脚，身体启动时右脚要有明显的蹬地力量，感觉身体有弹出去。
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网球学习10，网前对底线的截击训练。分腿垫步，侧身向斜前方迈脚击球，握紧球拍，向前向下切球，站稳击球。
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UP主反手提升的专项训练。移动击球练习，步伐练习，提高反手移动击球的能力。放松身体，侧身转体，早拉拍，运用屈膝蹬地转体的力量，体会转肩的力量，把挥拍动作做完整。
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高中课程16，脚步动作高频练习+移动正手击球组合练习。始终保持脚后跟离地，快速启动击球，训练身体反应速度，运用合理的方式找到自己击球的节奏，准备开始跳绳训练。
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高中课程②，保持脚步移动，快节奏击球练习。迎前击球，打上升点，快速衔接下一拍，时刻做好击球准备。变节奏的低、高球无法适应，找不到熟悉的击球点，击球的准备时间太长
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UP主技战术专项训练-二区反手斜线+侧身正手击打斜线组合练习。击球意识的练习，节奏的转换，握拍的调整，步伐移动的练习。控制方向和力量，坚定果断的击球。
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大学课程③，“节奏”，包括身体的节奏和击球的节奏。学会处理不同位置的击球，球与球之间的衔接，前后左右的脚步移动练习，分腿垫步的时机和节奏，球与球之间的节奏感。
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研究生课程12，底线对拉热身。暴露问题才能一个个去解决。正手多向前的挥拍，站稳击球，不要慌。步伐调整还需细腻些，击球点靠前，脚尖着地移动，保持身体的弹性。
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暑期专项训练②-正手直线+正手侧身斜线。正手侧身时，脚步移动要迅速调整，右肩膀打开，侧身足够，找准击球点，打出球速。移动击球的步伐练习，击球节奏的练习。
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UP主反手改造的专项训练。侧面查看挥拍动作，方便纠正动作。身体松弛了些，感觉到甩拍头的动作了，感受到拍头的重量了。早侧身拉拍，击球点靠前，运用屈膝蹬地转体的力量
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大学课程③，移动击球的步伐练习，随机击球训练，练习身体反应能力和击球能力。击球前的停顿和启动，快和慢的节奏转换。球与球之间的衔接，步伐问题和节奏问题。练，再练…
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暑期反手改造的专项训练。连续击球练习，小碎步移动，调整好人与球的距离，找到击球点，掉拍头，从下往上击球。基本功太弱，有耐心，一步步修正，需要大量多球练习。
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假期UP主反手改造第一天。二区底线快节奏击打斜线和直线，失误率太高，手臂太紧，击球点找不准，还需很多次练习才能找到感觉。多练多总结，总会有进步的…
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大学课程⑤，移动中开放式击球步伐练习，纠正错误步伐。教练示范。先观察，理解，再模仿去做。启动先迈右脚，步伐小而快而不是大而慢，移动中的最后一步停顿站稳击球。
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UP主专项训练-底线移动正、反手击打斜线。击球节奏和呼吸的匹配，移动步伐练习，移动击球能力练习。控制节奏，积累球感，试着去控制球。站稳击球，提高击球的稳定性。
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UP主正手改造的发球机专项训练。一区正手全力击打斜线和直线，打上升期，压进场。144颗球，失误30颗，成功率79%。击球点找不准，脚步调整不够细，还需要多练…
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网球学习15，细调正手截击动作。分腿垫步，侧身向斜前方迈脚击球，握紧球拍，站稳击球。
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网球学习9，细调正手截击动作。二区正手截击斜线练习，模拟实战。分腿垫步，找击球节奏，侧身站稳击球，不要起跳，用脚去找球，握紧球拍，主动击球。
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朱本强网校集训⑦，拉球热身。巩固击球动作和节奏，小碎步动起来，早侧身拉拍，挥拍动作做完整，减少非受迫性失误，提升稳定性。
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UP主专项训练-底线移动正、反手击打斜线。反拍的拉拍有快有慢，击球节奏找不准。步伐移动较沉重，不够轻盈。体能下降时击球能力快速降低，身体的耐力和韧性练习。
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UP主底线正拍进攻+中场正拍进攻+中场反拍进攻组合球训练。击球节奏练习，衔接拍的步伐移动练习，大步移动+小碎步调整。击球不要慌，站稳击球。多练习多熟练……
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研究生课程12，细调反拍动作。减少手腕动作，提高击球的稳定性。击球点靠外，把挥拍弧线画大些。击球时右肩膀往前伸，左手带着拍头甩出去。拍面抓住球的下部，往前击球。
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网球学习12，细调反手截击动作。分腿垫步，侧身，拍头立起来，斜前方迈脚击球，保持拍面稳定，向前推送，身体稳住，动作做完整。
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大学课程28，正拍前后移动击球训练，击球节奏练习。问题：击球慌张，步伐凌乱，呼吸乱，单一节奏击球。边移动边拉拍，人球距离感的调整。慢一拍，放慢节奏，从容击球。
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UP主向前辈学习，4：0胜，积累经验。1.5小时专项训练完，接着单打比赛，对体能要求高了。移动慢了，身体疲了，击球反应慢了，很多球脚步到不了手臂力量多了。
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UP主拉垮反手补强的发球机专项训练。全力击打斜线和直线。寻找击球点，找到身体与击球的舒适区，脚步多移动调整，击完球身体向前压。手臂放松，找到甩拍头击球的感觉。
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UP主技战术专项训练-二区反手直线+正手击打直线组合练习。击球步伐的调整练习，节奏的转换，握拍的调整，击球能力的练习。积累球感，找准击球点，控制力量和方向。
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网球学习9，底线对抗训练。
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中学课程⑤，底线移动正手主动变节奏击球练习。同一来球，打出两种球路，一板平击，一板上旋，深、浅结合，角度变换，撕开对手防线。不同击球节奏的变换，需要大量练习。
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研究生课程25，细调反拍动作。反拍击打落地快速球。找节奏，步伐调整练习，找准击球点，把拍头打出去。
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网球学习16，细调反手截击动作。分腿垫步，拍头立起来，侧身斜前方迈脚击球，左手扶着拍颈，向前推送，动作做完整，主动击球，不要去碰球。
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研究生课程⑤，底线对拉热身。找到控制发力和方向的感觉，找节奏，脚步移动的准确性，人球的距离感。早拉拍，主动击球，身体放松下来。
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UP主反手改造的专项训练。拉拍早一些，身体还需放松些，手臂力量减弱些，击球点还需找准些，步伐移动还需精确些。
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UP主拉垮反手补强的发球机专项训练。全力击打斜线和直线。击球点找不准，脚步调整有偏差，稳定性不够，掉拍头不明显，手腕不够松。再练几千颗球，看看效果……