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京东 11.11 红包
网球学习2,正/反手击打固定一区位置训练。快速移动准备,站稳击球,提升移动击球稳定性。
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UP主专项训练-底线移动正、反手击打直线。移动击球能力练习,击球节奏与呼吸的匹配练习,控制节奏和力量,站稳击球,放松手腕,运用蹬地转体的力量击球。
UP主专项训练-底线移动正、反手击打斜线。移动击球能力练习,击球节奏练习,步伐移动与呼吸的配合练习。降低重心,控制力量和方向,增加球的旋转,提高击球稳定性。
网球学习26,细调反手截击动作。低球和高球的截击练习。分腿垫步,保持身体核心稳定,握紧球拍,拍面打开,侧身向前方推送,击球时保持拍面稳定。
UP主底线快节奏击球专项训练。正、反手持续进攻,击球节奏和意识的练习。关键点在脚步的移动调整,来球的预判,击球的准备动作。站稳击球,找到了击球的力量感。
阿卡正手上旋击球细节
网球学习2,正/反手截击+高压球组合训练。
高中课程⑤,移动中保持上半身稳定,解决身体启动慢的问题。正手拉拍追球时一定用同侧脚蹬地出去击球,重心在右脚,身体启动时右脚要有明显的蹬地力量,感觉身体有弹出去。
网球学习10,网前对底线的截击训练。分腿垫步,侧身向斜前方迈脚击球,握紧球拍,向前向下切球,站稳击球。
UP主反手提升的专项训练。移动击球练习,步伐练习,提高反手移动击球的能力。放松身体,侧身转体,早拉拍,运用屈膝蹬地转体的力量,体会转肩的力量,把挥拍动作做完整。
高中课程16,脚步动作高频练习+移动正手击球组合练习。始终保持脚后跟离地,快速启动击球,训练身体反应速度,运用合理的方式找到自己击球的节奏,准备开始跳绳训练。
高中课程②,保持脚步移动,快节奏击球练习。迎前击球,打上升点,快速衔接下一拍,时刻做好击球准备。变节奏的低、高球无法适应,找不到熟悉的击球点,击球的准备时间太长
UP主技战术专项训练-二区反手斜线+侧身正手击打斜线组合练习。击球意识的练习,节奏的转换,握拍的调整,步伐移动的练习。控制方向和力量,坚定果断的击球。
大学课程③,“节奏”,包括身体的节奏和击球的节奏。学会处理不同位置的击球,球与球之间的衔接,前后左右的脚步移动练习,分腿垫步的时机和节奏,球与球之间的节奏感。
研究生课程12,底线对拉热身。暴露问题才能一个个去解决。正手多向前的挥拍,站稳击球,不要慌。步伐调整还需细腻些,击球点靠前,脚尖着地移动,保持身体的弹性。
暑期专项训练②-正手直线+正手侧身斜线。正手侧身时,脚步移动要迅速调整,右肩膀打开,侧身足够,找准击球点,打出球速。移动击球的步伐练习,击球节奏的练习。
UP主反手改造的专项训练。侧面查看挥拍动作,方便纠正动作。身体松弛了些,感觉到甩拍头的动作了,感受到拍头的重量了。早侧身拉拍,击球点靠前,运用屈膝蹬地转体的力量
大学课程③,移动击球的步伐练习,随机击球训练,练习身体反应能力和击球能力。击球前的停顿和启动,快和慢的节奏转换。球与球之间的衔接,步伐问题和节奏问题。练,再练…
暑期反手改造的专项训练。连续击球练习,小碎步移动,调整好人与球的距离,找到击球点,掉拍头,从下往上击球。基本功太弱,有耐心,一步步修正,需要大量多球练习。
假期UP主反手改造第一天。二区底线快节奏击打斜线和直线,失误率太高,手臂太紧,击球点找不准,还需很多次练习才能找到感觉。多练多总结,总会有进步的…
大学课程⑤,移动中开放式击球步伐练习,纠正错误步伐。教练示范。先观察,理解,再模仿去做。启动先迈右脚,步伐小而快而不是大而慢,移动中的最后一步停顿站稳击球。
UP主专项训练-底线移动正、反手击打斜线。击球节奏和呼吸的匹配,移动步伐练习,移动击球能力练习。控制节奏,积累球感,试着去控制球。站稳击球,提高击球的稳定性。
UP主正手改造的发球机专项训练。一区正手全力击打斜线和直线,打上升期,压进场。144颗球,失误30颗,成功率79%。击球点找不准,脚步调整不够细,还需要多练…
网球学习15,细调正手截击动作。分腿垫步,侧身向斜前方迈脚击球,握紧球拍,站稳击球。
网球学习9,细调正手截击动作。二区正手截击斜线练习,模拟实战。分腿垫步,找击球节奏,侧身站稳击球,不要起跳,用脚去找球,握紧球拍,主动击球。
朱本强网校集训⑦,拉球热身。巩固击球动作和节奏,小碎步动起来,早侧身拉拍,挥拍动作做完整,减少非受迫性失误,提升稳定性。
UP主专项训练-底线移动正、反手击打斜线。反拍的拉拍有快有慢,击球节奏找不准。步伐移动较沉重,不够轻盈。体能下降时击球能力快速降低,身体的耐力和韧性练习。
UP主底线正拍进攻+中场正拍进攻+中场反拍进攻组合球训练。击球节奏练习,衔接拍的步伐移动练习,大步移动+小碎步调整。击球不要慌,站稳击球。多练习多熟练……
研究生课程12,细调反拍动作。减少手腕动作,提高击球的稳定性。击球点靠外,把挥拍弧线画大些。击球时右肩膀往前伸,左手带着拍头甩出去。拍面抓住球的下部,往前击球。
网球学习12,细调反手截击动作。分腿垫步,侧身,拍头立起来,斜前方迈脚击球,保持拍面稳定,向前推送,身体稳住,动作做完整。
大学课程28,正拍前后移动击球训练,击球节奏练习。问题:击球慌张,步伐凌乱,呼吸乱,单一节奏击球。边移动边拉拍,人球距离感的调整。慢一拍,放慢节奏,从容击球。
UP主向前辈学习,4:0胜,积累经验。1.5小时专项训练完,接着单打比赛,对体能要求高了。移动慢了,身体疲了,击球反应慢了,很多球脚步到不了手臂力量多了。
UP主拉垮反手补强的发球机专项训练。全力击打斜线和直线。寻找击球点,找到身体与击球的舒适区,脚步多移动调整,击完球身体向前压。手臂放松,找到甩拍头击球的感觉。
UP主技战术专项训练-二区反手直线+正手击打直线组合练习。击球步伐的调整练习,节奏的转换,握拍的调整,击球能力的练习。积累球感,找准击球点,控制力量和方向。
网球学习9,底线对抗训练。
中学课程⑤,底线移动正手主动变节奏击球练习。同一来球,打出两种球路,一板平击,一板上旋,深、浅结合,角度变换,撕开对手防线。不同击球节奏的变换,需要大量练习。
研究生课程25,细调反拍动作。反拍击打落地快速球。找节奏,步伐调整练习,找准击球点,把拍头打出去。
网球学习16,细调反手截击动作。分腿垫步,拍头立起来,侧身斜前方迈脚击球,左手扶着拍颈,向前推送,动作做完整,主动击球,不要去碰球。
研究生课程⑤,底线对拉热身。找到控制发力和方向的感觉,找节奏,脚步移动的准确性,人球的距离感。早拉拍,主动击球,身体放松下来。
UP主反手改造的专项训练。拉拍早一些,身体还需放松些,手臂力量减弱些,击球点还需找准些,步伐移动还需精确些。
UP主拉垮反手补强的发球机专项训练。全力击打斜线和直线。击球点找不准,脚步调整有偏差,稳定性不够,掉拍头不明显,手腕不够松。再练几千颗球,看看效果……