2022.10.22周日早课（杠铃臀腿训练）+动作复盘
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【伸冤人3】以暴制暴，杀神再显神威！
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2022.11.06周日早课（杠铃臀腿训练）+动作复盘
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23.09.10周日早课丹哥臀腿训练
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23.10.08周日早课丹哥杠铃臀腿训练
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2022.10.30周日早课（杠铃退部训练）
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23.10.18周三早课丹哥杠铃推胸加肱三头肌
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2022.09.22周四早课杠铃胸手臂训练
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23.09.15周五早课丹哥沙袋上臀训练
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2022.10.27周四早课（杠铃推胸+肱二头肌，肱三头肌训练）+动作复盘
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2022.09.12周一杠铃手臂肩训练+动作复盘
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22.11.13周日早课（臀腿）：宽距深蹲、窄距深蹲、钻石深蹲、硬拉＋颈前弓箭步（左右）、相扑硬拉、直腿硬拉、屈腿硬拉+动作复盘
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2022.10.25早课（核心，腰部，体能，综合训练）+动作复盘
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为什么不推荐使用六角杠铃
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24.01.28周日早课丹哥臀腿训练
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2022.11.08周二早课（沙袋臀腿登高训练）+动作复盘
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260703周三早课臀腿训练加臀桥
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周日早课24.06.02臀腿训练
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22.11.20周日早（臀腿训练）杠铃深蹲、冲步蹲、左右腿侧步蹲、左右侧单腿硬拉+后侧步、插秧+动作复盘
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今日训练肩：哑铃推肩，杠铃推肩，侧平举➕环绕，提拉，面拉➕坐姿后束飞鸟，附身飞鸟➕站姿前平举，绳索前平举，4-5，10-15
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【磐石健美】【训练盲点】髋关节柔韧翘臀基础 【被忽略】动作节奏控制才是臀部肌肉【拉丝质感】关键 独自训练怎么做到臀大肌充血效果 杠铃臀推顶峰收缩 相扑蹲离心收缩
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24.02.04周日早课丹哥臀腿训练
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24.05.28周二早课丹哥胸部训练加肱三头肌（只因手机内存不够才上传到这方便自己训练，视频不能改成仅自己观看，所以大家还是去丹哥直播间观看）
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2024.9.5 周四下午 蓝瑞峰 无广告版 力量塑型训练（臀腿训练） 蓝教练直播回放 倒计时版
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24.03.19周二早课丹哥壶铃臀腿训练
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2022.10.24周一早课（哑铃肩部训练）+动作复盘
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23.09.20周三早课丹哥杠铃推胸加肱三头肌
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23.2.25周六早课丹哥杠铃推胸
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240827周二早课胸部训练加肱三头肌
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24.04.21周日早课丹哥臀腿训练
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220907周三臀腿训练早课+动作复盘
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24.03.22周五早课丹哥弹力带臀推臀腿训练
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24.04.23周二早课丹哥胸部训练加肱三头肌
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今日训练肩：哑铃站姿推肩，哑铃坐姿推肩，哑铃侧平举➕画圈，杠铃颈后推肩，哑铃俯身侧平举，绳索面拉，绳索前平举，杠铃片前平举，4-5组，10-15次。
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2022.11.01周二早课（沙袋上臀训练）+动作复盘
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24.06.09周日早课臀腿训练
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23912.23周六早课丹哥胸部训练加肱三头肌
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阿纳托利假扮清洁工，单手硬拉200公斤杠铃，教练彻底丢掉工作！
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8月28日臀腿训练
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24.05.22周三早课丹哥臀腿训练加臀推
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22.12.11周日早课（臀腿训练）保加利亚深蹲、侧步蹲、弓箭步蹲、混合硬拉（插秧）、动作复盘