京东 11.11 红包
放假前的仪式感，做足一个大循环-卧推
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回家前一个大循环-哑铃上斜卧推，20kg，4x12
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过年仪式感——吃家里才有的美食，沛县冷面
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寒假打卡训练第二天，卧推➕双杠臂屈伸➕夹胸➕核心训练悬垂举腿
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崩好紧
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最大的仪式感就是回家！
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硬拉重量超过130的话启动那一下还是不太行，动作还是需要磨砺！
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仪式感——首先决定要不要回家，然后就是买火车票
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壶铃箭步蹲，寒假从痛苦的练腿开始，迎接更美好的自己！
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求指正，新手尝试学习新动作：潘德雷划船
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练背日-恢复性训练，过个年长胖了，要瘦回去！
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双杠臂屈伸，健身之前我一个都做不了，现在已解锁，但是动作还需要打磨
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好像胸肌下垂了
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潘德雷划船学习。感觉尝试新动作会更有训练热情
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春节健身计划-核心训练，负重20kg卷腹➕悬垂举腿5x12
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硬拉训练，侧面视角
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地锅鸡-回家就是要吃外面吃不到的东西。或者外面没那个味儿的食物。
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节后第一练，恢复一下，找找感觉
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哑铃上斜卧推，20kg，4x12
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减脂之旅痛并快乐——今日份卧推，上斜新纪录80
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身怀巨物的丑帅肌肉大叔会有人爱吗?
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甜蜜魔法：哈利波特主题蛋糕店，甜美邂逅引无限惊喜
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回看卧推容量组，表情从用力➡️呆滞➡️逝去
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“我足背屈不好” 最后一次讨论身材与深蹲姿势的关系！终结篇！
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老婆的仪式感
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恢复性训练第二天，先从硬拉120开始
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开学季，负重新体-20kg 。把放假胖起来的减回去！
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迎春训练计划——山羊挺身➕负重，久坐人群可以试试，做完腰部和下背无比舒坦
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能吃能花 佛系健身
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一开口就暴露型号了
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一些划水日常~
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肌肉熟男大叔的腹肌抗击打训练！点赞关注哦！
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好天气就该出去踏青➕爬山
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我认为练胸不用搞得太复杂，做好平板推就行了
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哑铃卧推你练对了吗？哑铃卧推的常见错误
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锦鲤视角：兄弟们，跟着转发这个人得面包一大口了
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如果你胸肌练不起来，那不是动作选择问题。
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起起伏伏的腹肌
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健身房悲剧，杠铃压脖子，又一起杠铃事故，太吓人了
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睡觉前的仪式感罢了
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负重40kg单腿箭步蹲，痛苦面具，心率爆炸