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京东 11.11 红包
周二引体向上2*12;3*10
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以正握姿势握住横杆,双手与肩同宽或略宽—你可以试试看多大宽度对你来说最容易发力。双脚离地,双膝微屈,脚踝交叠在一起并置于身后。身体绷紧,双肩收紧,肘部略微弯曲(几乎看不出来),让肌肉而不是肘关节承担压力。这是该动作的起始姿势(图49)。弯曲肘部,夹起肩部,直至下巴超过横杆。这是该动作的结束姿势(图50)。欣赏一下上面的风景吧!暂停一会,然后有控制地反向运动。不要做爆发式动作,否则惯性就会参与进来。 训练目标 · 初级标准:1组,5次 · 中级标准:2组,各8次 · 升级标准:2组,各10次
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