京东 11.11 红包
重马出发
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重马pb&破三小金人
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重马装备，整装待发
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重马领物，看看薅了啥
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重马准备中，必须先来碗小面
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送髋，折叠腿，体前倾，以及后掌如何改成前掌跑法。
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热情重马
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重马复盘，放松心态，从容应对。
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5年4次厦马，从G→E→C→A，破四，破三，破240
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“欢迎来到长跑的世界”
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天气热了，抓跑量，减强度。
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周跑70k，周末就是运动和干饭
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完成人生第20场全马，小逼话
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逼话一下跑步装备，经济的选择跑步装备
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兰马前最后一次30+，聊一下后半程掉速
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周六小半马，状态很差
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小跑12k，再来练个背
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2024锡马D4：正赛
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台风打卡10k，月300k完成
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独自漫步重庆，鹅岭公园，较场口，沿两江小跑
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分享跑步力量训练，避免伤病，让你跑的更远
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兰马倒计时2天，就是吃碳水
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跑休一天，搞点小健身和烧烤
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周100k，终于能整点辣了，逼话局。粮食精：施耐德5号，猛士黑啤
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控脂饮食也能吃开心+腰臀懒人放松，哪里酸痛点哪里
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终于出完差了，先跑个山
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端午长距离+健身，明日减脂美食预告，以及逼话
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跑个山，分享一点跑步功能性训练，明天就上班了，今天再逼话一下
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轻松跑+分享两顿懒人减脂餐
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小跑两天16k，要出差了，抓紧时间逼话一下。
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夏天上强度的不止田径场，还有冰箱
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长马前的小逼叨，准备出发。
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周跑86k，聊聊台风天跑步，还有一堆逼话。粮食精：白熊白啤，费尔德堡小麦。
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欢迎来到中长跑的世界
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跑马备赛饮食，懒人低脂焖饭。
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低体脂也能减脂同时增肌，拒绝焦虑
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周70k，恢复不错，聊聊之后训练计划
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跑步脚落地沉重？试试这个方法。
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12k轻松跑+练胸&鱼香肉丝干饭
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全国半马纪录扎西次仁带你训练，妙啊
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跑步最“讨厌”这种人之膈肌训练