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京东 11.11 红包
大餐饱餐后反而被饿醒?这可能是胰岛素抵抗
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大家有没有这样的经历,前一晚上吃的特别饱,特别丰富,特别是碳水稍微多吃了些,而且吃的较晚,吃了还不怎么动,你饱到觉得第二天都不用吃饭了,但第二天早上居然饿的超级明显,饿到胃部反酸,甚至还被饿醒,如果你出现这样的反应就要小心了? 这可能是胰岛素抵抗 胰岛素负责将血液中的葡萄糖搬运到细胞中,蛋白质和葡萄糖都会刺激胰岛素的分泌,胰岛素是抑制脂肪分解的物质。晚上吃了过多的食物,特别是高碳高蛋白食物,就会导致胰岛素大量分泌分泌过量,血液中多余的胰岛素就会释放饥饿信号,让你进食。物极必反,长期刺激分泌过量的胰岛素,就会导致机体对胰岛素不敏感,也就是胰岛素抵抗,胰岛素抵抗不光导致肥胖,也会导致糖尿病、多囊、心血管疾病等慢性炎症。 所以,晚上不要太晚吃东西,不要吃过量的食物,晚餐后散步、瑜伽、轻力量等等,肌肉收缩可以不通过胰岛素直接获取血液中的葡萄糖,所以利用好肌肉收缩就可以减轻身体胰岛素分泌。 吃东西先吃低胰岛指数的食物,先吃含油脂的肉类,再吃蔬菜,再吃碳水,少喝脱脂奶。 减脂维护健康都要关注胰岛素水平,食物看GI值(就是血糖生成指数)是最基本的,吃下任何食物都会刺激胰岛分泌,所以我们要关注食物的胰岛素指数。 日常能刺激胰岛素大量分泌的不仅只有碳水类食物,还有蛋白质。不同蛋白质刺激胰岛素的能力大不相同,特别是乳制品,具有较强的刺激胰岛素分泌的能力。乳制品的血糖指数非常低(15~30),但胰岛素指数非常高(90~98),特别是乳清蛋白--超高胰岛素指数,乳制品尽量选用发酵乳制品,发酵乳制品一般都能去掉乳清蛋白。 下期讲解不同食物的胰岛素指数,怎样识别食物胰岛素指数的高低,以及牛奶和乳清蛋白粉对于胰岛抵抗人群、多囊人群的危害,关注收藏,以免下次找不到。
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