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还觉得正念是玄学?4分钟带你了解正念的脑科学原理
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https://www.youtube.com/watch?v=vo_VANW35b0 本视频转载至YouTube:https://www.youtube.com/watch?v=vo_VANW35b0 我们社团在宣传正念时发现很多人都认为正念只是一门玄学,不会给自己带来什么实质性的好处,那么今天就用这个4分钟的短视频给大家讲讲正念的脑科学原理,究竟是什么让这么多人坚持做正念。 下面是对视频内容的一些概括和补充: 从脑科学与神经科学的基础上来说,正念冥想可以改变大脑中涉及注意力、情绪和自我意识调节的结构和功能。 对大脑的功能性核磁共振扫描显示,当一个人在做白日梦或无所事事的时候,大脑中的某些特定区域一直处于活跃状态。这些区域即为“默认模式网络”(Default Mode Network),简称DMN。它负责人类的自我意识和沉思的区域,而这些区域与一些心理症状有关,比如抑郁和焦虑。组成DMN的脑结构包括杏仁核,杏仁核负责评估危险,当人们感到有压力时,它负责激起战斗或逃跑反应(Fight-or-flight response)。DMN并不过多考虑现在的情况,当它主导我们的意识时,我们总会被引向过去(如回顾过去光辉或丢人的历史)和未来(如对不确定性的焦虑、幻想),却忽略了现在。 相对于“默认模式网络/DMN”,我们的大脑还有一个被称为任务积极网络(Task Positive Network)的活跃区域,简称TPN。每当我们在处理一些需要集中注意力的任务时,“任务积极网络/TPN”会变得活跃起来。TPN让我们能够专注在当下,高效率地投入在当前的任务中。 但是DMN和TPN无法同时活跃,我们只能激活其中一个网络。 这两个网络各有各的优势。处于“默认模式网络/DMN”时,我们可以利用过去经验做计划和组织,但过于敏感的DMN会使我们沉浸在焦虑和抑郁中,例如陷入以往的创伤中无法自拔,或是难以挥去对未来尚未发生的事情的焦虑。 而“任务积极网络/TPN”则是主管当下的意识,让你清楚地意识到你是活在此时此地的,可以说它是一个“行动网络”。当你激活TPN时,你就无法再激活DMN,也就是说你可以用任务积极网络TPN打断DMN带来的过去的痛苦回忆或未来的无用焦虑,让你自己能够活在当下,专注当下的任务。 正念即是激活TPN的有效方法。你可以简单地利用正念来激活TPN,你只需要把注意力,放到呼吸、声音或某种感觉上,比如太阳照在皮肤上的温暖,察觉当下,接纳你的内心。 如果你发现走神了,那是因为“默认模式网络/DMN”又开始接管了你的大脑,你需要再一次把注意力,放回到呼吸、声音或感觉上来。以此唤醒你的“任务积极网络/TPN”。 如果你练习正念越多,越容易激活大脑的“任务积极网络/TPN”,息止“默认模式网络/DMN”,降低抑郁和焦虑水平,更多地专注当下。所以跟着我们,一起做正念吧!:)
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