京东 11.11 红包
【兰州马拉松】我来了！谁说亚高原海拔不高没有影响？！根本跑不动！赛前小强度一跑一个不吱声！跑完就高反！直接歇三天！
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【赛前小强度刺激一下】8公里有氧➕5×400（70秒左右一个），周末常德见～
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【橹恒】藏不住的少年心事
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北京马拉松我来啦～赛前最后一堂小强度｜有氧8公里➕3组1千6（317～312的配速）刺激一下
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告诉老默，我想吃鱼了。今天强度课继续雨战25个400米（76～67秒一个）歇60秒～我也来狂飙一下辣～
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再见少年拉满弓，不惧岁月不惧风。
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强度课～20组400，平均72秒，组间歇60秒，最后一组以63秒收尾
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［周四强度课］14组400米间歇，组间歇50秒，平均69.3秒一组，感谢队友相互领跑～感谢教练～
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我不知道终点是哪里，但今天就是最好的开始
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【中字】2024.10.26全日本大学女子驿传赛前采访
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首先祝大家元宵节快乐～今天30+跑崩了只完成了20+～平均心率149～平均配速410🤔阳康后的近五周训练逐步回归正轨～即将到来的春季赛加油(ง •̀_•́)ง
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【30公里渐快跑】从前跑长距离独自听着脚步～现在感谢队友们陪伴～4分配起步慢慢加速越跑越快乐！均速343，最后两公里320配速“放飞自我”🥰
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这是五公里16分台的腿
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【18公里渐快跑】祝大家中秋国庆双节快乐～返场小高温抵挡不住咱们奔跑的热爱，平均配速327，心率169～
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阳康后第一跑～结尾留了图～发现和阳的当天一样都是自我体感没有差别，但心率升高到了乳酸阈内～后湖这边跑起来也挺好玩的
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【4组5公里段落跑】椰树🌴风的橘子洲诶～临近比赛需要适应目标配速和晨跑的生物钟。每组配速328，327，327，320，组间歇3分钟。
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一起跑过不下百次的路程，2024我们将继续并肩作战！
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分享一个昨天的原声视频🤔看起来很慢噢～感兴趣的小伙伴可以猜一猜视频的真实配速～
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高反的原因终于找到了！看看你是不是这样？
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跑步外八脚的纠正方法。
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珍惜当下跑步的时光～希望能够一直跑下去～今天背靠背跑了15公里节奏跑～平均配速320平均心率176独自一人雨中拉扯“舒适的累”～感谢家人和教练及朋友的全力支持！
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【中字】不破圣衣来｜全日大赛前采访
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I never fear any opponent, but the opponent is not strong enough！飘雪迎风～祝大家小年快乐～
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千万别小看了高反，急性肺水肿、脑水肿，人差点体贴不行了，住院7天才痊愈
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祝大家情人节快乐～有对象的陪对象，没对象的可以看我跑步整活～今天11.11公里，平均心率161，平均配速332～
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不仅仅是坚持～更多的是享受！今天的强度课是 热身后 2公里渐快跑×1.6公里+6×0.4公里（末尾留图）～今天剪了个凉快的头发感觉配速都快了不少！
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阳康后恢复跑～还是跑起来舒服
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【16公里节奏跑】平均配速327，北马跑感冒了心率有点高平均心率173。最后3公里320都吃不到尾气，吃到了11月的第一场拉爆～周末准备一场半马以赛代练～加油！
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我不知道终点在哪，我只想一直跑下去！又是被拉爆的一天～这周调整一周跑4个2千间歇2分钟平均每组配速319。
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跑者专访第七集：70岁的刘大爷，跑步52年，从16年开始跑马拉松，跑量6万公里，365天坚持每天跑半马！他是如何坚持到现在的呢？
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强风吹拂～周三15公里乳酸门槛跑～平均配速337，平均心率182。背靠背上强度后程很累但也很值得～加油！坚持系统训练静待开春出结果！
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想走就出发别犹豫
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2024成都马拉松一言难尽啊
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【1千米间歇】有这样志同道合的朋友们真的很幸福～第四组完成后，每组都想放弃，但！每组都被氛围带动着没有放弃！表吃了一点距离，实际每组都在3分04～3分00的区间
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【间歇跑亚索800】【北马赛前两周强度课】10组800米间歇2分整，平均每组2分26秒，视频末尾留数据，感兴趣的小伙伴可以预测一下我北马的成绩，感谢队友们～
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优秀跑姿的关键不是哪先着地，而是先把髋关节打开
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【经典强度课倒金字塔54321】长沙的高温返场总算是到了尾声～今天33℃的气温耐热训练～备战长马！加油！今天是没有被拉爆的一天！开心！
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或许属于我的第一还在路上等我～参赛前一晚腹泻没怎么睡状态比较差可能跑不了名次，就想着试试跟着大哥 能跑到哪就到哪，以赛代练。最终取得第二名
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【1小时定时跑】高湿天气337起步，17公里均速332，5公里后渐入佳境开始提速～今天是没被队友拉爆的一天！
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【刘耀文】感谢两位哥哥的出场
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【沉浸式领物】2024济南马拉松