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周三上城17 | “你想要跑得更快,你需要努力奔跑”
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周三早晨6点,雷打不动。 强度日,今天的训练内容给大家做个参考: 1.2公里×3组,800米×8组,400米×3组。 每一次降低距离的时候,均配速提高5-10秒。(也就是操场的单圈2-4秒) 间歇跑的目的很简单: 通过不断的尝试,将以前痛苦的配速变成可以跑下来的速度。 高强度的间歇还能将慢速,不易疲劳的粉肌纤维改造成易疲劳,快速的白肌纤维。将纤维小幅拉长,提升肌肉收缩速度。 一句话总结: “如果你想要跑的更快,你需要努力快跑。”
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