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【社死瞬间】穿超人去公共健身房做硬拉
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说来惭愧,其实从好几年前就开始接触增肌了,但是没有清晰的目标和训练计划,因为个人比较现充所以健身一直玩玩打打。于是普通人三个月前开始科学制定训练计划,计算每天的热量摄入和支出保证盈余,视频是健身100天的成果(除去休息日纯健身,3循环30次左右,不精确)。 1️⃣目前的训练计划:周一胸三头;周二背二头;周三腿臀肩;休一天开始下一个循环;一周循环两次。 2️⃣目前使用的重量:每天用12,8,5,5,5rm重量做5组(rm是某重量动作最多能做多少个,因人而异) 3️⃣目前的饮食计划,我肠胃不好吃不下早饭,所以每天两餐,加上训练结束会有三平勺增肌粉(大概是86g碳水,34g蛋白质,脂肪多少不记得了) 4️⃣目前的训练成果:肌肉不算很大,但是和三个月之前的我能感觉到有比较明显的肌肉线条了。非炫耀,只是觉得穿这身好看就发了[哇R]。普通力量小的瘦子三个月的健身成果是这样的。除了脸部磨皮外没有p图。 5️⃣嘻嘻:半夜1:00左右#乐刻健身[话题]# 没人,拿出喜欢的大超的cos服偷穿。e人也社恐,刚才路过了一个清洁阿姨盯着我看了两秒哈哈,但是感觉眼神不算很不友好,没办法,我喜欢这些抽象的东西[斜眼R]而且健身总要有个目标,我认为亨利卡维尔(大超扮演者)的身材就是一个很好的榜样。喜欢一个动漫ip角色为了靠近榜样而变好我觉得并没有什么错。觉得不喜欢辣眼睛可以划走,会删恶评。
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