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打假网红“毁腿操”!3天3步的瘦腿骗局,你还收藏过多少?
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【适用人群】 1、大腿异常粗壮、前凸、外翻 2、大腿内侧松弛、下垂 3、膝超伸,小腿弯曲外扩 4、臀侧凹陷、弹响髋、弹响髋 【练习周期】 髋屈肌激活:5秒*3组 内收肌激活:20次*3组 臀中肌激活:20次*3组 建议每周至少三次,可随时完成 【原理功效】 1、激活深层腰大肌,改善步态 2、激活大腿内收肌群,修复松弛与下垂 3、激活臀中肌,填充臀侧凹陷 【补充事项】 1、在完成动作一前,可先配合和弓箭步拉伸腹股沟和大腿前侧 2、仰卧位时保持保持下背部贴地或与地面一掌厚度 3、侧卧时可靠墙完成
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