羽毛球第3日训练，100个挥拍，60个展腹跳，俩局单打
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12.09 俞教练四局单打，全寄。发球出界多，打出界失误率高，球路单一。
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不积跬步无以至千里，50个移动跳鲨100个原地挥拍练习
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日常训练步伐
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羽毛球基础动作练习-挥拍100下
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单打1:2 失误，好多出界球
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久久为功，水滴石穿，原地挥拍100下
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水滴石穿，非一日之功，冰冻三尺，非一日之寒
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300次挥拍挑战，让你立冬不再寒冷！
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接杀练习
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多拍被锤集锦
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11.12单打
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11.24日开单，翟总与邹邹的第3场较量，20-22，姚与陈教练的2局单打，虽然第一局放水，但也来到了历史性的18分，第2局，寄！
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打羽毛球？先来练练基础吧！
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11.10 周五单打
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单打0-2，寄
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跳杀练习
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1209训练
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1221，挥拍练习
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挥拍第9天
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1207移动跳鲨，渐渐有点感觉了
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【lin7zhe】我的最新作品，快来一睹为快！
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3组，不靠墙，微微踮脚后跟静蹲1min30sec
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Day 10练习：双摇200下
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移动跳鲨
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羽毛球基础动作练习挥拍200下，体验蹬转后瞬间发力击球，随之而来的上右腿
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1211-多球1
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1211-多球3
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移动跳鲨练习
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1211多球4
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1211-多球2
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【lin7zhe】最新视频已上线，快来围观！
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慢速回中，左脚快速启动练习
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单次双摇巅峰44下，mark一下
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1212多球练习6
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1212多球5
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对不起各位我断更了！！这种事情现实生活中竟然发生了！！！
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移动跳鲨的问题是双脚没并拢跳，明显曲腿不够
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解放军西太打美军的胜率？蛙大V：是0！（我用12个小时才上传成功这13分钟的片子！太难了 泪哗哗的！家人们给个三连吧！）（蛙眼看世界二：蛙论太刁钻）
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【陶大宝】今年夏天，最棒的一朵桃花是怎样的？进来领取你的夏季金桃花/附6、7、8、9月桃花＆感情运。
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整合能量 一个紧急当下能量提醒 无时限