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我尝试做了一个月腹肌撕裂者,看能不能练出腹肌
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一个月的时间内做腹肌撕裂者(Keep K3 课程),前几天的频率是练二休一,一开始确实可以看到一些效果。但高强度的锻炼带来两个问题:1.腹肌得不到休息,腰部代偿,因而腰痛,中间因此休息了几天;2.肌肉量到了瓶颈,一直看不到成效心情不好。这样下去是一种事半功倍的效果,因此我尝试曲线救国:减脂。后面几天的锻炼频率是一周2-3次腹肌锻炼(15min),中间穿插1-2次有氧锻炼(跑步或者游泳,平均45min),结果出乎意料的好。结论:减脂YYDS。
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