V
主页
蛋白粉详解及相关谣言
发布人
扩展内容 (1)蛋白质的变性是指蛋白质的二、三、四级结构被破坏,变性的蛋白质对人体来说更容易消化吸收。 (2)大豆蛋白一样适用于增肌,但是大豆蛋白的摄入量需要增加30%后才能达到与乳清蛋白大致一样的增肌效果这是因为大豆蛋白的所含必需氨基酸偏少(尤其是亮氨酸) (3)酸性与碱性食物的是存在的,食物的酸碱性是根据食物进入人体后对人体的PH影响来分类的,比如常见的碱性食物:绿叶蔬菜、柠檬,大豆。酸性食物:红肉、乳清蛋白。 (4)中国居民膳食指南推荐的每日蔬菜摄入量是300~500g,水果200~300g。(可以超出推荐摄入量,但需要注意饮食总热量不能过高) 参考文献: [1] LH A C, FH S D A, MY M O, et al. Comparative Meta-Analysis of the Effect of Concentrated, Hydrolyzed, and Isolated Whey Protein Supplementation on Body Composition of Physical Activity Practitioners [J]. Nutrients, 2019, 11(9). [2] MORTON R W, MURPHY K T, MCKELLAR S R, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults [J]. British journal of sports medicine, 2018, 52(6): 376-84. [3] MASTER P B Z, MACEDO R C O. Effects of dietary supplementation in sport and exercise: a review of evidence on milk proteins and amino acids [J]. Critical reviews in food science and nutrition, 2021, 61(7): 1225-39. [4] BADELY M, SEPANDI M, SAMADI M, et al. The effect of whey protein on the components of metabolic syndrome in overweight and obese individuals; a systematic review and meta-analysis [J]. Diabetes & metabolic syndrome, 2019, 13(6): 3121-31. [5] DALBETH N, WONG S, GAMBLE G D, et al. Acute effect of milk on serum urate concentrations: a randomised controlled crossover trial [J]. Annals of the rheumatic diseases, 2010, 69(9): 1677-82. [6] JäGER R, KERKSICK C M, CAMPBELL B I, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise [J]. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017, 14: 20. [7] ANTONIO J, EVANS C, FERRANDO A A, et al. Common questions and misconceptions about protein supplementation: what does the scientific evidence really show? [J]. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2024, 21(1): 2341903.
打开封面
下载高清视频
观看高清视频
视频下载器
婚礼蛋糕都是蛋白粉做的
第二期蛋白粉测评,BD能量乳清蛋白粉测评!
皮质醇是怎么导致四肢细,肚子大的?
健身增肌所说的新手福利期是指什么?
健身三年,喝粉一年,分享一下我购买的蛋白粉,分离or乳清?
蛋白粉的最佳补充时间,和你们想的不一样
蛋白粉怎么选?蛋白质多元化摄入
听说蛋白粉可以煎饼?初试
市面上蛋白粉那么多?我教你怎么选。
新手蛋白粉天花板,on-第一梯队,300多4磅
你喝什么蛋白粉?
智商税?科技?120s聊明白蛋白粉的真相!
马泰时刻蛋白粉真实测评!
618的时候囤一波蛋白粉~
不再吃糖了!等你看完这影片,柏格医生dr berg
控糖和健身异曲同工!健身食品保障血糖平稳运行!
蛋白粉测评第三期,这期是有着几十年历史的品牌-欧普特蒙,我们喜欢叫它on,只能说,yyds
fyoes肌酸真的有瑕疵,蛋白粉虽然溢价几十块,但是起码还不错。
1分钟解惑蛋白粉与蛋白质!
借用你们20秒
拼多多 likingfit乳清蛋白粉
背部长了5年的肿物,局麻下切掉,瞬间减肥一斤!
如果你想更好地活着,就一定要了解医学!
世界上最聪明的孩子告诉你埃及关闭狮身人面像的原因!
倪海厦:经常失眠,别只想吃药,可以艾灸这个部位,晚上睡的香
国产仿制药和原研药一样吗?FDA如何判断仿制药和原研药是可以相互替换的?
震撼 出生前的记忆,原来父母和兄弟姐妹都是自己选的
增肌一定要吃蛋白粉吗?
「超慢跑」快速降血糖、預防肌少症!3個月激瘦29kg!
10种地球上最奇特的生物
当你惹怒了氟元素
宇宙存在是一种概率,如果没有观测者,我们的世界还会存在吗?
24/6/26 | 目前为止最奇幻的事件 张祥前 一个被埋没了38年的神人 | 老高与小茉
有些人的修行观很奇怪,只想修精神不修肉体,肉体都弱不禁风你如何承载更高的存在?
有蛋白粉的加持体重到130公斤了,太可怕啦,不能再涨了,控制变大的欲望!
引力波,揭示诡异宇宙空间,我们的宇宙居然是“坚硬”的
“一遍遍重复时,大脑必然会萎缩,而且会缺乏营养。如果你只是重复这一天天,无爱亦无忧(所谓安全)地活着,其实你在浪费生命。逝去就是逝去,你必须结束,而不是延续,
绅士胖熊
倪海厦:提个醒,这个一旦凸起,“阳气”已大虚
倪海厦:失眠,揉一揉这里,马上就睡着了,长期失眠跟肝癌的关系?