京东 11.11 红包
这才是开髋最好的动作，横叉竖叉，只算入门
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国标舞艺考生被动软开
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舞蹈基本功课堂
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体前屈+竖叉+横叉/稍微练习
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舞蹈艺考生压腿、横竖叉、旋转练习
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舞蹈基本功--悬空一字马，踩胯
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舞蹈生被动软开度训练
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舞蹈生被动横叉
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武术生让同学被动踩横叉训练（四）
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舞蹈基本功--空中劈叉，踩胯
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舞蹈艺考生横竖叉练习
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软开。横叉
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竖叉这样练，三次就能下
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舞蹈生被动软开之踩横叉
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沉浸式看男大压横叉
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舞蹈男生撕腿，压横叉
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竖叉这样练，身体再僵硬也不怕
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后弯腰酸腿抽筋怎么办？拱桥这样练非常简单
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双下巴这样练，一次就没
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横叉这样练，也太快了吧，还可以瘦大腿内侧
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坚持练习横叉的这两个月，我还是挑战失败了，太可惜！
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帮练最硬舞蹈生痛苦撕横叉训练（一）
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脾不好来摇胯，每天这样20下，疏通脾经又开胯，让你脾好百病消
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横叉
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想练大腿后侧，练硬拉不如练这个动作
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这个地方紧张练习横叉最容易拉伤
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仰卧起坐练出来的腹肌线条，不如这个动作好
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武术生让同学帮压横叉痛苦训练（二）
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【超痛苦】两个教练帮男生训练横叉
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温和开髋，缓解腰骶不适。特殊时期就要对自己温柔一点～（男生比较髋关节硬的话也很适合哦）
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养肝就是养命，每天这样躺2分钟，疏通肝经又开胯，身体越来越好
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这里越紧张，臀下线越不好练，坐久了屁股痛也能放松这里
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练握力别再用握力计了，不如多练这个动作
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初级开髋 | 深度伸展腹股沟1.0
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久坐腰背后面骨头疼，放松这里一次就好
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舞蹈生基本功训练
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肝胆经一通，万病去无踪！3个动作疏通肝胆，经络畅通浑身轻松
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鼠标用久了手背疼，小臂也疼放松这里
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解决了这几个问题，轻轻松松下一字马
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下腰练的好不好不在于腰，而在于腿
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一个动作帮你解决手臂粗肩厚，手肘无力