网球学习18，底线对拉热身。击球节奏练习，体会放松的击球感觉。早侧身拉拍，早出手击球，控制球。
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网球学习4，二区反手斜线对抗训练。放松身体，找击球节奏，早侧身拉拍，站稳击球，提升反手击球稳定性。
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网球学习10，网前对底线的截击训练。分腿垫步，侧身向斜前方迈脚击球，握紧球拍，向前向下切球，站稳击球。
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网球学习19，底线对拉热身。分腿垫步，早侧身拉拍，放松身体，运用蹬转的力量击球，身体核心稳住。
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研究生课程⑤，底线对拉热身。找到控制发力和方向的感觉，找节奏，脚步移动的准确性，人球的距离感。早拉拍，主动击球，身体放松下来。
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研究生课程19，底线对拉热身。找节奏，相持住球，脚步移动积极些。早侧身早拉拍，击球时间才会充足。
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UP主专项训练-底线移动正、反手击打斜线。移动击球能力练习，击球节奏练习，步伐移动与呼吸的配合练习。降低重心，控制力量和方向，增加球的旋转，提高击球稳定性。
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无聊望见了犹豫，达到理想不太易。小白学网球的42个月，到达4.0的点点滴滴……
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德约日常底线对抗专项训练。稳定的输出，连续多拍的衔接，击球节奏的调整，步伐的移动训练。拉拍再早一些，侧身多一些。出机会要敢进攻，自己感觉到有进步了……
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网球学习26，细调反手截击动作。低球和高球的截击练习。分腿垫步，保持身体核心稳定，握紧球拍，拍面打开，侧身向前方推送，击球时保持拍面稳定。
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网球学习5，网前对底线的截击训练。身体重心保持稳定，不要上下起伏。握紧球拍，控制住拍面，给球多一些摩擦。
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今日份底线，非常松弛的对拉
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大学课程28，正拍前后移动击球训练，击球节奏练习。问题：击球慌张，步伐凌乱，呼吸乱，单一节奏击球。边移动边拉拍，人球距离感的调整。慢一拍，放慢节奏，从容击球。
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大学课程14，调整正拍动作，体会放松、打透球的感觉。增加手腕和小臂力量训练。放松右手臂，减少向上的挥拍，向前发力击球。早点拉拍，找到挥拍的节奏，不要冲，身体稳住
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网球底线附近软、高球击球训练。脚步迅速调整到位，侧身足够，调整好身体与球的距离，站稳，主动向前发力击球，身体重心压上去，打出角度。
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网球学习20，底线对拉热身。击球习惯的调整，分腿垫步，早侧身拉拍，做好击球准备，等球打，站稳击球，体会放松击球的感觉。
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网球学习⑥，底线大范围移动正、反手击打斜线训练。移动反拍击球能力练习，边移动边拉拍，站稳，主动击球，把挥拍动作做完整。
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大学课程19，移动反拍击球能力训练。击球时身体稳住，不要慌，击球后左脚撑住蹬地，交叉步+并步迅速回位。放松，侧身向后拉拍蓄力，降拍头，把拍头打出去，击打球的下部
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UP主底线正拍进攻+中场正拍进攻+中场反拍进攻组合球训练。击球节奏练习，衔接拍的步伐移动练习，大步移动+小碎步调整。击球不要慌，站稳击球。多练习多熟练……
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UP主反手改造的专项训练。早侧身早拉拍，运用身体蹬地转体的力量击球，放松手腕，找到甩拍子的感觉。人离球远一点，主动向前击球。
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网球学习16，细调反手截击动作。分腿垫步，拍头立起来，侧身斜前方迈脚击球，左手扶着拍颈，向前推送，动作做完整，主动击球，不要去碰球。
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大学课程13，底线对拉练习，检验正、反拍击球动作，边拉球边调整。分腿垫步，侧身蓄力，早点拉拍，降拍头，放松，用身体的力量击球。反拍击球不要向上撩，击球动作做完整
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研究生课程38，底线对拉热身。扣杀林丹的羽毛球运动员坐场边观看，练球压力有些大了…
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中学课程18，同一站位正手击打斜线和直线，通过拍面击打球的不同位置来控制线路，提高正手击球的隐蔽性。正手击球运用蹬地转腰转髋的力量去完成，让手臂仅参与控制拍面。
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网球学习10，细调正手截击动作。分腿垫步，侧身转肩，右脚向前蹬，迈脚和击球同时进行。
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朱本强网校集训⑦，拉球热身。巩固击球动作和节奏，小碎步动起来，早侧身拉拍，挥拍动作做完整，减少非受迫性失误，提升稳定性。
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大学课程20，细调反拍动作。解决反拍无力，增加上旋和过网高度。击打球的下部，体会提拉包裹球的感觉。放松手臂，降拍头，击球时身体站稳，向前向上挥拍，把拍头打出去。
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网球学习14，技战术演练（如何从底线打到中场到网前截击得分）。击球节奏练习，不同节奏的球的处理变化，拉拍还需早一些，随球上网的时机练习。
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大学课程25，细调反拍动作。反拍移动击球，找“停-打”的节奏，找准击球时机。向后大拉拍，早拉拍边跑边拉拍，停下来等球打，击球的下部，向前推。站稳击球，不要向前冲
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UP主正手凌空击球训练。发球线正手凌空抽球，举拍向下击球，击球点在肩部位置，主动去找球，不要去等球下落至腰部再击球，挥拍的节奏和脚步移动要匹配。多练多总结…
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网球一区内角发球，刻意训练。感觉又找到了发力的小开关，身体放松，轻握球拍，手腕放松，击球时再握紧球拍加速挥拍，能感觉到挥拍轻松了，球速也稍微快了。再练再体会…
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UP主正手改造的专项训练。连续击球练习，分腿垫步，小碎步调整，侧身屈膝，蹬地转跨击球，让身体习惯性的完成击球动作。击球时身体稳住，重心压上去。稳定性需提高……
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研究生课程⑨，底线大角度横向移动正反拍击球训练。先模仿再调整，身体放松，边移动边拉拍。交叉步和并步的步伐运用，站稳击球，不要慌张。击球节奏和步伐的匹配，快慢结合
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网球学习25，网前对底线的截击训练。屈膝降低重心，分腿垫步，握紧球拍，侧身斜前方迈脚，控制球。
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网球学习31，底线对拉热身。根据来球的速度，调整自己的节奏，匹配上对手的击球节奏。球过网开始分腿垫步，侧身拉拍准备，时刻提醒自己，形成习惯动作。
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暑期正手改造的专项训练。中线位置的正手分点能力练习，找到击球的记忆。小碎步调整，侧身屈膝，运用身体蹬地转跨的力量，寻找放松发力的感觉，身体核心稳住。基本功练习。
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大学课程29，细调正拍动作。转体拉拍，右肘打开，增加拉拍幅度。放松挥拍，呼吸节奏练习，拉拍时吸气，击球时吐气且时间长一些。击球的下部，拉起来，击到球后再收拍。
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研究生课程25，细调反拍动作。反拍击打落地快速球。找节奏，步伐调整练习，找准击球点，把拍头打出去。
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高中课程16，脚步动作高频练习+移动正手击球组合练习。始终保持脚后跟离地，快速启动击球，训练身体反应速度，运用合理的方式找到自己击球的节奏，准备开始跳绳训练。
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大学课程11，底线反拍对拉训练，解决反拍击球从上往下的挥拍问题。反拍降拍头，往前往上击球。击球点离身体远一点，拍头甩出去，左手主导发力，拍头打出去而不是手先出去
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大学课程30，细调反拍动作。击球点靠前，身体稳住，想象动作的舒展。转体拉拍，手臂放松，包裹球往前推，拍头打出去。收力控制球，运用身体的力量，减少手臂的力量。