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斯坦福教授长寿建议:女性如何锻炼?如何吃【养研凯丽】
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女性不是小一号的男人,男女在锻炼和饮食上有很大区别,而营养学家大部分的研究都是以男性为对象给出建议,本期我们就打破这个壁垒,看看斯坦福教授Stacy Sims给出的,关于女性运动、饮食避坑指南、同时附上补剂建议!想要优美线条、健康🦴、甚至更强的🧠的记得记笔记哦~ Dr. Stacy Sims: Female-Specific Exercise & Nutrition for Health, Performance & Longevity 运动 1.不要空腹运动 空腹锻炼会增加女性的压力水平,需根据昼夜节律吃够营养,然后再去运动(具体可看本期视频内容) 2.运动前后的营养补充很重要 运动前15g蛋白质可以提升运动表现 运动后 45min内摄入35g优质蛋白质 ;40+女性需要额外补充,记得看视频有讲哦 3.两极化训练 尤其对于40+女性每周3-4次抗阻训练,1-2次HIIT训练,剩下的时间应该做尽量悠闲的恢复性活动 额外补充 蛋白质粉 每天2-5k单位VD 💪酸3-5g 适应原性补剂
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