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【中英双字】5天内做到这些!亿万富翁的日常习惯,你也可以复制!【秘密公式】| 安德鲁·胡贝曼(油管搬运)
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https://www.youtube.com/watch?v=e38lsKznbOg 描述了一人的早晚日常,以达到优化大脑和思维表现,避免脑雾的效果。作者强调了保持身体健康的基本要素:保持昼夜节律的规律性。为了达到这个目的,每天早上花10分钟在户外,接受光线的照射,这样可以激活褪黑素的分泌,帮助人们在晚上容易入睡。在早上起床后,作者建议不要立即饮用咖啡因饮料,需要等待90-120分钟,以便身体清除一定量的腺苷信号,避免咖啡因对身体产生过度刺激的效果。此外,作者还强调了每周进行120-150分钟的有氧运动的重要性,以及保持注意力和控制行为的能力。对于工作任务,作者推荐90分钟的专注时间,避免社交媒体、短信、电话等干扰,以便更好地控制注意力。午餐后,作者进行10-30分钟的浅层睡眠或催眠,以促进神经可塑性和加速学习效果。
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