哑铃推肩热身组
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坐姿推肩热身组
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上斜哑铃卧推
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上斜哑铃卧推
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哑铃卧推
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哑铃卧推
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上斜哑铃卧推
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哑铃卧推
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哑铃曲臂伸
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上斜哑铃卧推20公斤3*8
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坐姿推肩
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硬拉热身组
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肩部和腹肌哑铃锻炼动作（6天哑铃训练计划）
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窄握弯举热身组
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