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中国舞蹈家协会考级第三级《小飞机》原视频
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四、《小飞机》腰背肌练习 1.训练目的:训练腰的柔韧性,腰背肌的爆发力和控制力。 2.主要动作及规格: a .划叉并腿:在旁开腿压胯的基础上,双臂贴地向前,大腿内侧 肌发力,保持绷脚带动双腿向后划动至正步位并 拢。一拍完成动作,膝盖伸直。 b .背肌:俯卧,双手旁平位,手脚同时向上伸展,双腿自然打开, 膝盖伸直,绷脚。目视前斜上方。 c .转腰:骨盆固定不动,以腰为轴,腰以及腰以上的身体部位向
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