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京东 11.11 红包
【"T"字背肌训练】无器械美背训练 | 缓解肩背酸痛 | 矫正上肢体态【5MIN T BACK WORKOUT】
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❤这套训练的核心动作是“T”字俯卧挺身,即双臂侧平举,和身体形成一个字母“T”后,背肌用力抬起胸椎以上的上半身。 ❤在做T Back及其变体动作时,我们应该充分感受到背阔肌中部和肩膀三角肌后束的发力和收紧。这些肌群可以帮助我们调整圆肩驼背的体态,缓解肩背酸痛,并塑造性感的背部线条。 ❤Tips: 动作过程中不要憋气,保持呼吸匀称,注意力集中在中背和肩膀后侧上,建立body mind connection。
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