京东 11.11 红包
传统硬拉300之路ep4，无腰带硬拉220kg*3，减载之后第一周。杂耍泽奇深蹲150kg*6，负重双杠50kg*10
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传统硬拉300之路ep3，附饮食计划，两周的过渡之后开始漫长的堆量，超程硬拉230kg 3*3，高杆深蹲150kg 4*8，腿力太弱了
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推力训练，负重双杠50kg
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训练杂记，前蹲150，泽奇深蹲140和150，早安100，最近没有计划
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传统硬拉300之路ep1，恢复训练第一周，锁握超程230kg*5
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传统硬拉300之路ep3，肩胛有点拉着，小强度有氧硬拉200kg*10，rpe不好说
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杂练，借力推70kg，无腰带罗马尼亚硬拉180kg，泽奇120kg
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上肢划水，负重双杠50kg*10，60kg*5，70kg*4.5
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一直在减肥，开始恢复三项，躺推120kg，泽奇深蹲150kg，硬拉240kg
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传统硬拉300之路ep5，一小时硬拉200kg50次，下周减载了，最后一次容量超载
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无腰带传统210 3*5
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训练杂记，负重引体50，双力臂，深蹲180，无腰带硬拉200，罗马尼亚硬拉190
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2022训练总结——传统硬拉300计划破产
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重启传统硬拉300之路ep1，BW:85.6kg，启动硬拉170kg，传统硬拉230kg*5，这次换了一种训练思路，希望这次有个好的结果
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减肥杂耍日常bw:92.35，借力推100kg，负重双杠80kg
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杂练，无腿暂停窄推120kg*6，负重双杠50kg，负重平板75kg一分钟
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新周期，w1d1，传统硬拉230*3，200 2*5，无腰带罗马尼亚硬拉170 4*8
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瞎练硬拉170kg，150kg成功失败
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传统硬拉300之路ep2，BW:84.9，计划永远赶不上变化，突然忙起来熬夜之后神经衰弱啊，不知道之后还能不能正常训练
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传统硬拉205kg3*8，拉完泽奇已经蹲不动了
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微超程传统硬拉270公斤
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传统相扑280kg对比
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一周sbd，BW:87.35，深蹲180*7，卧推125*8，硬拉220*7
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无腰带硬拉200做组
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传统硬拉210kg6*6，拉完人没了
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恢复高杆150 3*5极限粘滞，传统硬拉230*3
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SBD日，三大项600kg做组，s200*5，b140*5，d260 2*1开学第一次低杆蹲，动作太烂了，蹲推完脱力了，原计划260 1*3没拉完
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下肢训练简易全流程，BW:87.5，硬拉230*5，深蹲170*7
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高杠深蹲145 5*8，前蹲110 4组
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BW:87.6减肥告一段落，先恢复一下力量水平，卧推135*3，硬拉230，北欧挺，双力臂，引体杂技
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无腿中距暂停卧推110kg 5*8，第四组最后一个暂停太久差点翻车
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开始转化深蹲200kg 5*5，希望大家训练的目的是强大自身，而不是去迎合大众审美
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最近训练，硬拉240*5 210*8， 罗马尼亚硬拉200*8，卧推140
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高杆170kg*6接155kg6*6，前蹲120。蹲的质量太差了。
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体重92负重35kg引体，划水
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wp北大杯 527kg@66.8
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恢复高杆170，重心伸膝伸髋有点乱，下周减载
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这学期在学校了，但是腿废了。尝试一下体重90之前，多久能推180。卧推110 2*8负重双杠40*10 60*5。
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开始走走计划，试一下魔改rts，bw:87.8卧推130kg*5，深蹲170kg*4，宽拉200kg*3，一周累计上肢30个疲劳点，下肢30个疲劳点
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练的很佛，出汗。无腰带直腿硬拽190*5，深蹲190*4
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卧推120kg*7，110kg7*7，恢复进度90%了