增肌训练｜一周四次训练｜专注肩部｜背部｜臀部增长
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上肢训练安排总结｜胸部超级组：上斜哑铃卧推*飞鸟｜肩部：坐姿哑铃侧平举，绳索面拉｜背部：宽距高位下拉，宽距坐姿划船，哑铃划船
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臀部训练第五弹【保加利亚箭步蹲】
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臀部｜膕绳肌训练记录（视频有点长，无剪辑)
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周一【下肢训练】打造饱满臀部，清晰后侧链，充血到发麻！不信你来练好了！
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背部厚度训练！！学会了这个不需要器械
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你必须明白，肌肉的增长需要一个缓慢的过程。身体就像是一只全新的棒球手套，它的定型过程是缓慢的，需要时间。
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【肩部训练】哑铃前平举
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DMS常州站比基尼成人F组自由展示vs比较评分vs动态行走
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背部训练记录（建立肘关节和背部的联系）
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备赛倒计时/偷笑 今天录了背部训练的视频，但是仅此一个 哈哈 20号出发啦！我会更新状态滴！记得帮我加油哟 ^O^/拥抱
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保加利亚箭步蹲｜Q&A
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肩部 ｜ 背部训练动作合集！换个角度的“直立划船”感受很好，不信你也试试！
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5月17日｜背部训练
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今日份背部力量训练，加强上肢的爆发
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架上硬拉（更新训练Zhong…）