京东 11.11 红包
周四 练背手臂
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周五 练背手臂
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周二，练肩+手臂
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周四 练背手臂
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周四 练背手臂
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周日 练背手臂
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周一 练背手臂
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周四 练胸肩
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周六 练背手臂
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周四 练背+手臂
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周四，练背+胸
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周五 练背+手臂
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周四，练背+胸
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周三 练背手臂
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周四 练背
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周六 练背+手臂
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周四，练背和胸
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周四 练背手臂
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周四 引体向上俯卧撑
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周四，练背+胸
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周二 练胸肩
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周二 练背手臂
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周四 练背+胸
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周四，练背+胸
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周四 练背+胸
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周二，练肩
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周一，继续引体俯卧撑
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周二练肩
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周六 练胸肩
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周六 练胸肩
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周二，练肩
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周五 练胸肩
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周二 练肩
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周二，练肩
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周四 练腿有氧
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周二 练胸肩
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周二 练肩+胸
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周四 练腿有氧
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周三 练胸肩
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周二 练胸肩
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周二 练背+胸