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心血管内科 高血压要如何做好饮食管理
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在中国,高血压患者约有2.7亿,高血压诱发的疾病遍布全身,其中有很多危及生命的疾病。合理的饮食管理对于控制血压、预防并发症至关重要。 你知道得了高血压该如何管理饮食吗?少吃盐。我们通常会说低钠饮食,但是钠不仅仅是指做菜少放盐,还有一个容易被我们忽略的方面,就是酱油、蚝油、沙拉酱等调味品和市面上的饼干零食,含钠量也很高,要注意看配料表哦。 但是其实呢还有几个方面需要注意的。 钾,根据疾控中心数据,我们中国人的饮食严重高钠低钾,人均每天10克盐,但是钾的摄入量不到我们需要量的一半。如果我们钾摄入量不够,就不能够促进身体里的钠往外排,所以我们要多吃钾含量丰富的食品,比如:香蕉,深色蔬菜,豆制品,还可以把家里的盐换成含钾的低钠盐; 钙,我们每天喝250毫升牛奶,吃半斤绿叶蔬菜再加一些豆制品就可以满足每天对钙的需求了,钙摄入量充足了,血管里的钙就会减少流动,保持血压的稳定; 镁,在香蕉、坚果、深色蔬菜和大豆里面比较多,充足的镁能够扩张血管平稳血压。 我们归纳下来,高血压的饮食管理是不是就出来了? 每天一杯低脂牛奶,一个鸡蛋,一斤深色绿叶蔬菜,二两豆制品,一小袋坚果,二两瘦肉,半斤水果就够啦,你记住了吗?
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