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211减肥法吃瘦30斤|吃货减脂的修养
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211一日三餐搭配公式 早餐:蔬果(一拳)+一个鸡蛋(煮的,煎的都行,别吃茶叶蛋,)+碳水(一拳)+10克坚果+液体蛋白(牛奶,豆浆,椰奶) 午餐:蔬菜(两拳)+蛋白质(一拳红肉)+优质碳水(一拳) 晚餐:蔬菜(两拳)+蛋白质(一拳白肉) 大基数的姐妹晚餐再加一拳优质碳水,小基数的姐妹碳水不吃或减半,可以瘦的更快。
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