单人训练，判断出最有效的强度和个数
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什么是干净增肌，越增越瘦的问题出在哪
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关于健身爱好者为什么一定要周期性减脂的杂谈
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你为什么减不下来？减脂思路梳理，运动类型选择，日常食物的判断，缺一不可
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打消练后补充焦虑，练后吃什么，练后蛋白窗口期，浅谈脂肪的摄入
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抗阻训练进阶（一），从根本上优化你的训练
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放纵日后我做了这几件事，训练质量不降反增，正视你的不良爱好，享受良好健身状态
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减的快就是好事，平台期只会来的更快。考量和判断自己的减脂速度，了解平台期，减脂期三餐要怎么吃？
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抗阻训练进阶（二），抛弃刻板印象，多样性才是进步的永动机
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对粉丝中初高中生的一点运动建议
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重量大就能练的好？最好的效果来自合适的重量，关于重量的五个要素
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瘦体重增重可不是乱吃，要有备而来，要大口吃，要合理的吃，要科学得吃
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雌了就是用了？你可能也雌化了？怎么看待雌化，为什么雌化，什么是雌化
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抗阻训练思路（四），理解、运用、分配力竭
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我终于快要熬出头了，关于职业选手的充碳和脱水是什么意思？
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关于它拖更了好久还嬉皮笑脸这件事，后背的宽度与厚度
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大小并不重要，主要看适不适合你，找到合适的路径，努力深入，才能完成目标
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四年的时间，一个人可以改变多少呢？
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up教你合理利用合欢宗秘术强化本命武器的时间和硬度，锻体和心法双修才是功法大成的关键（本期武器增幅视屏并无武器碎裂风险，请大家放心食用）
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继大小和时间之后，今天来谈谈周期
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抗阻训练进阶（五），递减组是打工人的好厚米，力竭与组间歇、恢复的关系，递减组的优缺点
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喝了四年蛋白粉的喝粉爱好者（纯粹是爱喝）如何看待最近的蛋白粉风波
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备赛，8.27赛前的最后一次练背
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因为这个原因，你会放弃健身，比锻体更重要的，是修心
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肩膀训练，备赛后期天天想偷吃哈哈哈哈，不过二倍碳水能一直减到后期也挺幸福的
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原声训练，自然备赛后期只要保证重量别下降，还有发力感就算成功
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热身有用？我直接洗热水澡，新手健身房开荒下本第二期，热身的意义，种类，方式和选择
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你到底是在为了什么健身？
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祝大家国庆快乐
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两面包夹芝士，造型训练，形态还算规整，但也确实小（训练年限四年半）
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肩膀训练，我也当一回灯光战士
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乐观up竟被备赛直接击穿？深夜破防emo，如何用正确的观念去看待生活中的“坏习惯”
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在同样的重量下逐步完善动作质量，直到自己可以完整的做组，才是稳定提升训练水平的关键
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备赛期心态的变化，对私信的一些看法
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年龄好不等于质感好，我的口粮酒（二），那些好喝又不好喝的常见威士忌
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训练原声，最基础的动作努力做到有所理解有所感悟，肩就不会太差，至少肩膀可以练的很完整，如果基础动作没有理解透彻，过度的增加训练花样反而影响你的进步
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备赛#肩训日，最后一个动作，备赛期要尽可能保持强度，才能少掉肌肉
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不知名健身up竟因为利尿剂道歉？继昨天的大小，我们今天来谈谈时间，欢迎走进“翔说体欲”（bushi）
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备赛#腿训日，练完腿后浑身上下只有嘴是硬的
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书接上文，关于做up主的初衷
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充碳第一顿：白桃果酱+米饭