年前最后一练，在家躺平十天
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天晴就应该去运动
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39天时间十分勉强解锁分腿俄挺
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140kg 5×5，壶铃65kg瞎甩
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超长对抗锁定，负重50kg吊环臂屈伸
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做好保暖工作～
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【4K】韩国“浩浩妈”背部训练教程：硬拉→辅助引体向上→绳索划船→高位下拉→划船机 241025 | 作者：FITVELY | 机翻中文
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上班精致和健身没关系，午休100个引体高效训练
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0基础如何做引体向上
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不是啊，这是正经引体向上吗？
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第一次尝试双立臂，这算不算解锁了？有什么注意事项不？
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硬拉细节预设张力
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反正就是论恢复训练能有多虚弱呗
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我变强了
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先练引体向上
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罗师傅：那杠子真的很滑啊！！
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硬拉130kg×9+引体向上50kg3个没拉起来
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绳索划船的不同做法，全方位的训练背部
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温柔的天气里，上击掌引体
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11月7日肩部训练
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把这几个分解动作练好了，双力臂自然就上去了