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23.09.16周六早课丹哥背部巨型组训练加肱二头肌
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22.12.03周六早课（背部巨型组上背和下背）宽距高位下拉、窄距反手高位下拉、单臂高位下拉左右侧、单臂俯身划船左右、俯身划船加脊柱伸、俯身划船加硬拉、动作复盘