京东 11.11 红包
W1D3，安全杆深蹲118kg*8*3，无腿卧推85kg*6，80kg*6*3，外加一些肌肥大训练。
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
W1D4，暂停深蹲130kg*4*2，硬拉182.5kg*4，160kg*5*2，窄距spoto卧推80kg*6*3，外加一些肌肥大训练(困....
...
W3D3，高杠深蹲125kg*6*4，无腿卧推85kg*8，80kg*8*3，外加一些肌肥大。
...
W4D1，深蹲160kg*6，140kg*6*2，窄距卧推90kg*8*2，85kg*8*2，外加一些肌肥大训练。
...
W2D4，暂停深蹲122.5*6，120*6*2，硬拉192.5*3，167.5*4*3，上斜卧推75*8，70*8*3，外加一些肌肥大。
...
W4D3，高杠深蹲130kg*6*3，无腿卧推90kg*6，80kg*8*3，外加一些肌肥大。
...
W1D2，卧推100kg*4，85kg*5*4，暂停硬拉150kg*5*2，罗马尼亚硬拉125kg*8*2，外加一些肌肥大。
...
W4D2，卧推100kg*7，85kg*8*4，半程硬拉170kg*6*2，罗马尼亚硬拉130kg*8，120kg*8，外加一些肌肥大训练。
...
W3D2，卧推95kg*6，80kg*8*4，下半程硬拉160kg*6*2，罗马尼亚硬拉130kg*8*2，外加一些肌肥大训练！
...
Week3Day1，SSB深蹲113kg×8×4，108kg×8，卧推91.5kg×8，82.5kg×8×5，外加一些推类的辅项肌肥大训练。
...
开始新的增肌周期，W1D1，深蹲135kg*7+120*7*3，罗马尼亚硬拉110kg*8*3，外加一些肌肥大训练。
...
斯莫洛夫W2D4，卧推105kg*3*7+102.5kg*3*3。
...
Week1 Day3，硬拉157kg×3+142kg×3×5，泽奇深蹲85kg×8×3~
...
Week2Day3，深蹲136kg×8，122.5kg×8×4，实力推42.5kg×8×3，外加一些肩膀的肌肥大训练。
...
W2D4，卧推88kg*7，80kg*7*3，SSB深蹲110.5kg*8*4，外加一些肌肥大训练。
...
年后第一次恢复训练，卧推100×5×2，深蹲140×5×3，硬拉180×3
...
Week4Day4，罗马尼亚硬拉110kg×8×4，窄距卧推85kg×8×6(最后一组最后一个死亡粘滞)，外加一些肌肥大训练。
...
Week3Day4，罗马尼亚硬拉112.5kg×8×4，窄距卧推82.5kg×8×5，外加一些肌肥大训练。
...
W1D2，实力推46kg*7+41kg*7*3，窄距卧推77.5kg*7*3，外加一些肩膀肌肥大训练。
...
斯莫洛夫W3D2，卧推100kg*5*7。外加一些背部肌肥大。。。
...
Week4Day4，深蹲160kg×5失败~~再一次提醒我们，发烧后训练必须重开，身体健康，才是训练的第一要义！！
...
W3D1，深蹲155*5，135*6*3，窄距卧推85*8，82.5*8*3，再加一些肌肥大训练。
...
W2D3，高杠深蹲120kg*6*4，无腿卧推85kg*8，80kg*8*2，再加一些肌肥大训练。
...
Week1 Day2，杠铃卧推87.5kg×5+80kg×5×5，哑铃推举25kg×8×3，上斜哑铃飞鸟20kg×8×3，还有绳索下压。
...
W4D5，窄距spoto卧推77.5kg*6*5，直腿硬拉140kg*6*5，外加一些肌肥大训练。
...
重启记录。W2D2，卧推90*6+80*8*4，下半程硬拉150*6，RDL 130*6+8(体感不错，多做两个)，再加一些辅项。
...
Week4Day5，传统硬拉176kg×8，160kg×6×5，杠铃箭步蹲60kg×10×4。开始减载咯~
...
Week4 Day4，SSB深蹲118kg×8×5+118kg×7+98kg×8，负重20kg双杠臂屈伸×8×5。深蹲的压力有点大，后期需要重新考虑强度和容量。
...
W1D1，深蹲148.5kg*6，125kg*8*2，窄距卧推90kg*6，85kg*6*3，外加一些肌肥大训练。
...
斯莫洛夫W3D1，卧推95kg*6*6。额外做了点硬拉~
...
Week1 Day5，暂停硬拉120kg×5×6，spoto卧推70kg×5×6，还有一些背阔肌和竖脊肌的肌肥大训练。
...
Week3Day2，潘德雷划船96kg×8×6，spoto卧推72.5kg×8×5，外加一些肌肥大训练。
...
Week1Day4，窄距卧推77.5kg×8×4，罗马尼亚硬拉110kg×8×3，引体×8×2，杠铃弯举45kg×8×2。
...
Week2Day5，传统硬拉165kg×6，147.5kg×6×4，杠铃保加利亚单腿蹲55kg×10×3，外加腿部的器械训练~
...
W1D3，硬拉162.5kg*5+150*5*3，杠铃箭步蹲50kg*10*2，外加一些肌肥大训练。
...
Week1Day5，传统硬拉160kg×6，145kg×6×3，杠铃箭步蹲50kg×10×3，外加一些腿部的固定器械训练。
...
W2D2，实力推51kg*7，45kg*7*3，窄距卧推82.5kg*7*4，外加一些肌肥大训练。
...
Week3Day3，硬拉178kg×3，160kg×3×4，泽奇深蹲95kg×8×3，外加固定器械的腿部训练~
...
Week4Day3，深蹲146kg×10@rpe8.5，130kg×8×6，实力推45kg×8×4。(练后大嘴安格斯猛猛炫！)
...
Week3Day3，深蹲141kg×8，127.5kg×8×5，实力推42.5kg×8×4，外加一些肩膀肌肥大训练。
...
W4D4，暂停深蹲130kg*6，125kg*6，传统硬拉205kg*3，180kg*4*2，杠铃上斜卧推75kg*8*3，70kg*8*2，外加一些肌肥大。