京东 11.11 红包
Week4Day5，传统硬拉176kg×8，160kg×6×5，杠铃箭步蹲60kg×10×4。开始减载咯~
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Week3Day5，硬拉170kg×6，152.5kg×6×5，杠铃保加利亚单腿蹲60kg×10×4，外加一些肌肥大训练~
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W2D3，暂停硬拉136kg*5*4，杠铃箭步蹲60kg*10*3，外加一些肌肥大训练。
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Week2Day5，传统硬拉165kg×6，147.5kg×6×4，杠铃保加利亚单腿蹲55kg×10×3，外加腿部的器械训练~
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W1D3，硬拉162.5kg*5+150*5*3，杠铃箭步蹲50kg*10*2，外加一些肌肥大训练。
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Week4Day3，深蹲146kg×10@rpe8.5，130kg×8×6，实力推45kg×8×4。(练后大嘴安格斯猛猛炫！)
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Week1Day4，窄距卧推77.5kg×8×4，罗马尼亚硬拉110kg×8×3，引体×8×2，杠铃弯举45kg×8×2。
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蹲100推60拉记录
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Week2 硬拉147kg×6，rpe8
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Week4Day3，硬拉191×3，171.5×3×3，泽奇深蹲100kg×8×2，外加一些腿部的器械训练。
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Week2 Day3，硬拉 155kg×6+140kg×6×4。
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传统硬拉教学第一课
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Week1 Day3，硬拉145kg×6+130×6×3，第一周轻轻松松！
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钢片卧推130kg3x3 加2x2
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斯莫洛夫W2D1，90kg*6*6！
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开始新的增肌周期，W1D1，深蹲135kg*7+120*7*3，罗马尼亚硬拉110kg*8*3，外加一些肌肥大训练。
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W4D5，窄距spoto卧推77.5kg*6*5，直腿硬拉140kg*6*5，外加一些肌肥大训练。
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Week1 Day3，硬拉157kg×3+142kg×3×5，泽奇深蹲85kg×8×3~
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三大项成绩记录，深蹲160卧推110硬拉180。
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Week4 Day5，潘德雷划船95kg×8×7，窄距杠铃卧推82kg×8×5，些许引体训练~开始减载，为下一个增力周期做准备！
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49kg拿下力量举全国女子全级别系数第一（ipf）
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深蹲100kg*8
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57kg力量举小白训练日常｜今天去北大找朋友们训练啦
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斯莫洛夫W2D3，卧推100kg*4*8。
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Week3Day3，深蹲141kg×8，127.5kg×8×5，实力推42.5kg×8×4，外加一些肩膀肌肥大训练。
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week3 day3，硬拉162.5kg×6+145kg×6×4，暂停硬拉120kg×6。
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Week1 Day5，暂停硬拉120kg×5×6，spoto卧推70kg×5×6，还有一些背阔肌和竖脊肌的肌肥大训练。
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你更适合哪种硬拉方式？怎么练、为什么练？
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嗯，腰拉102kg了
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斯莫洛夫W3D1，卧推95kg*6*6。额外做了点硬拉~
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健身日记｜硬拉硬拉硬拉硬拉
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W3D1，深蹲145kg*7，130kg*7*4，潘德雷划船100kg*8*3，外加一些肌肥大训练。
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Week2 day1，深蹲125kg×8+112.5kg×8×4，杠铃推举 42.5kg×8×4。
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Week3Day3，硬拉178kg×3，160kg×3×4，泽奇深蹲95kg×8×3，外加固定器械的腿部训练~
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斯莫洛夫W1D4，102.5kg*3*5，100kg*3*4，97.5kg*3。
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Week1Day3，深蹲130kg×8，120kg×8×3，杠铃推举40kg×8×3，外加一些肩膀中后束的训练。
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斯莫洛夫W2D4，卧推105kg*3*7+102.5kg*3*3。
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Week4Day4，罗马尼亚硬拉110kg×8×4，窄距卧推85kg×8×6(最后一组最后一个死亡粘滞)，外加一些肌肥大训练。
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140kg卧推4*4。
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硬拉120KG/130KG
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大一新生硬拉175kg轻松拿捏