《手腕肌腱篇》弹力带训练手腕筋骨肌腱的【提力】+【大拇指】大鱼际拇收肌+卷把训练手腕肌腱的【屈曲】
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弹力带练勾手，磨磨肘内侧肌腱，加固加固肘关节囊及周边韧带稳固性。
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无任何器械，训练我们的手腕强度和硬度的方式———拳卧撑。
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切力与内侧力的区别，切力不建议新手训练
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记录一下2023年12月8号，手腕纬度16cm，小臂纬度28cm。尝试约翰的握力球训练方法，坚持几个月看看什么效果。
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拳峰提热身&德文拇指提20kg做组
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训练记录（1）回到牡丹江，恢复恢复训练，第一炼就是夜训——旋前15kg，拳峰提10kg，卷把+弹力带屈腕50个一组
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常见的肘关节疼痛第三种——肱三头肌肌腱炎，其损伤和处理。
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【德文拇指提】关于对上期德文拇指提拇指旋提的解释和补充。我仔细思考了一下，上期视频所教的不是桡骨提桡骨旋提，就是拇指大鱼际受力的拇指旋提，只是绑带跟桡骨旋提一致
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抱歉，绑带方法教错了，这是桡骨提的绑带方式，视频里也不是德文拇指提，而是伸腕的桡骨旋提。二者都是用于绑带后顶峰对顶时，就算指腕丢掉优势，桡侧仍屹立不倒
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《弹力带篇》——关于【外侧力】选手实战之前，可以进行的几种弹力带热身
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【如何做一个标准有效的旋前】关于up金少本人的旋前圆肌的训练理念和动作展示
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用卷把训练指腕的原理，多关节肌的“主动不足”，“被动不足”
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《侧压篇一》大致简单地介绍一下侧压的发力和注意事项
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《低位顶峰实战篇》（二）桡骨够不到，大拇指来顶；直接屈腕后提后拉，而不是开局直接旋前
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根据前臂腕线的长短，选择有利于你的进攻发力方式：小臂短，可以选择勾手和高位顶峰；小臂长，可以选择低位顶峰。
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我们在掰手腕，手臂摔跤过程中，常见的tfcc是如何发生的，以及我们要如何预防它
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日常腕力训练片段（热身训练：指卧撑、弹力带、引体等 / 专项训练：锤提、旋前等）
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用“拇指大师”把手，进行顶峰所需要的两种训练
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弹力带训练腕力，低位顶峰
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《高位顶峰篇》一个暴力的从上至下的侧压力
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《勾手篇》先简单介绍三种比较安全的常见常用的勾手形式———直接勾、内侧勾、外侧勾。
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分享几个哑铃、杠铃的腕力训练动作
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腕力运动中，斗腕实战以后，肱骨为什么会疼？如何进行一个正确的勾手的发力？
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关于掰手腕，手臂摔跤过程中常见的肘关节疼痛——肱骨内上髁炎症的发病机制，治疗和预防
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《低位顶峰篇》——低位顶峰最重要的是旋前力？？指腕和后拉才是关键！！
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腕力新手或者有一定基础的腕力爱好者必看的腕力系统训练视频———包括 热身、外侧力、内侧力、指腕和爆发力 的训练动作介绍和讲解。
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关于斗腕或手臂摔跤运动中，对于海贼王“见闻色”的理解
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《勾手篇》（二）那些力量发挥到极致但伤肘伤肩的勾手形式———勾切、尺侧肘关节硬抗、高位暴力勾手侧压。
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up平时腕力正式训练之前的热身动作，供大家参考
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【低位顶峰 实战篇一】腕力桌实战演示低位顶峰发力
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练练静态力：夹角锁力
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尝试新发力
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德文:不是我想翻你们手腕，而是你们腕太软
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右手手腕筋疼，练练左手吧
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日常训练，引体，平板支撑，卷把屈腕
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牡丹江腕力集训【2023.12.23】原声
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Q&A : 粉丝评论区腕力问题解答（第一期）：丢指腕和丢绕侧有什么区别？
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腕力运动中，关于“骨”、“筋”（肌腱）和“韧带”的概念和作用的区分。
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练左手
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《TFCC tfcc 篇》从解剖学原理分析tfcc的本质结构，运动中常见的发生情况，以及我们如何预防和治疗处理它。