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减掉腹部脂肪最快的方法 | Dr. Eric Berg DC
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https://youtu.be/x3vnCKivCjs?si=wLLmV4RYKxPusToz 0:00 简介:如何快速减掉腹部脂肪 0:52 酮的正确方式 4:21 间歇性禁食的深度酮症 5:39 练习 8:50 酮适应与脂肪适应 9:40 了解更多关于如何保持健康和减肥的信息 今天,我将分享一些减肥技巧,帮助您快速燃烧脂肪。 如果您使用正确的技术,减肥可以很简单! 1.遵循生酮饮食——摄入正确的脂肪和正确类型的蛋白质。 生酮饮食的碳水化合物含量较低,但您应该遵循一些具体的指导方针来快速减肥。 避免使用玉米油、大豆油、棉籽油、菜籽油、红花油和葵花籽油等种子油中的 omega-6 脂肪酸。 食用这些超加工的、高度炎症性的种子油与肥胖率直接相关。 种子油通常隐藏在沙拉酱和快餐中,甚至可以在动物饲料中找到。 选择正确的酮类蛋白质也很重要。 选择优质蛋白质,如草饲牛肉、草成品牛肉和野生捕获的鱼。 2.每天吃一大份沙拉。 每天一大份沙拉提供钾、镁、叶酸、维生素 C 和植物营养素。 如果您的沙拉蔬菜生长在健康、有活力的土壤中,那么沙拉还提供益生菌。 这有助于使微生物组多样化,帮助您快速减肥。 如果您有肠道问题,请食用发酵蔬菜或完全不吃蔬菜。 3.将生酮饮食与间歇性禁食相结合。 要快速减脂,请将生酮与间歇性禁食结合起来。 减少到每天一餐 (OMAD) 效果最快。 每天吃一顿饭,您将禁食 23 小时。 这会让你的身体很快适应脂肪跑步。 您还会注意到认知能力的改善、积极的情绪变化和炎症的减少。 4. 经常锻炼,但不要过度! 步行和 HIIT 是快速减掉腹部脂肪的最佳运动。 每天步行可以加速减肥、减轻压力并改善睡眠。 改善睡眠可以减少皮质醇并增强生长激素,这两者都是减肥所必需的。 HIIT 锻炼涉及短时间、高强度的锻炼,可锻炼所有肌肉群。 运动不要过度! 您每周只需进行 1 至 3 天的 HIIT。
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