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ADHD与焦虑 - 小心过度思考的陷阱
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我们为什么会焦虑?怎么办?焦虑有什么作用? 你体验过焦虑吗? 觉得自己不够好。 和别人比较觉得自己没有价值。 担心未来,担心最坏的事情会发生。 感觉无法放松或找不到解决问题的方法。 凌晨忽然紧张的醒来。 有一些很极端的想法。 害怕自己孤独终老,没有朋友,没有人爱。 我们为什么会焦虑? 焦虑成习惯 如果不想想消极的事情,就觉得没有安全感。 习惯与别人比较 习惯忽略自己的感受和优点。 抱有执念 过分执着于不可能实现的事情 只想要结果不想要过程 没有付出努力,却想要结果。 比如看到别人做的比自己成功,自己也想要相应的结果可是却没有做任何实质性的努力。 不给自己时间 希望自己做任何事都很成功,不成功就自暴自弃 忽略了解决办法和过程 过度专注结果的时候产生的情绪阻碍我们思考解决办法。 我们尝试解决一个没有办法解决的问题。 或者我们不知道怎样去解决一个问题。 为什么ADHD更容易焦虑? 过度思考 正义感和共情能力 精力旺盛 脑子里面想的事也多,有的时候会停不下来。 擅长下结论式学习 总是在分析事情背后的原因,有的时候难免会钻牛角尖。 焦虑和完美主义相依相伴 非黑即白的思维方式 好和坏,喜欢与讨厌,都是很极端的思维方式。 给自己设定不可能实现的高标准。 不喜欢自己的某种特质 = 不喜欢自己 希望自己变成另外一个样子 = 不喜欢自己 Negative bias 往往会更加关注负面的信息 但是焦虑不是一无是处呀 焦虑是因为我们想要变好。 焦虑是因为我们能够看到别人的好。 焦虑总是和未雨绸缪,提前准备相关的。 焦虑可能只是提醒我们需要改变了。 我们的祖先是优秀的祖先,只是他们把焦虑的基因也遗传给我们了。 焦虑来了,你也可以和她和平共处啊! 不要让大脑掌控了自己。 我们要让大脑为我们工作,和大脑进行积极的对话。 从今天开始努力也没有问题呀! 好事的呈现,都需要时间。 特别想要的那个东西,如果无论怎样都得不到就放弃吧。 未来会有更好的。 人生并不长,一直关注缺失就会很辛苦: 我可以多想一想自己已经拥有的事物。 尊重自己 尊重自己的感受 如果累了,就要休息,而不是责备自己为什么“懒惰” 我要慢慢的养成不去和现实做斗争的习惯: 接纳任何事情的发生 看到事物的不同侧面 而不是去简单粗暴的定义好与坏 一定要坚持自己的梦想和爱好 要迎来改变,就总是要放弃什么 不要自己没有努力却怨恨自己不够好,别人比自己优秀。 每个人都不同,每个阶段都不同 须知参差多态,乃是幸福的本源 重新认识自己 我是谁,我喜欢什么,我拥有什么,我擅长什么 停止评判 不要急于去评判事物的好坏: 更全面客观的观察事物 存在即合理 用有创造力的方式去观察事物 增加自己的创造力 让自己变成一个拥有很多解决问题的能力的人。 停止想象,去行动吧 尝试解决一个没有办法解决的问题。 放弃对无解问题追求答案: 裸辞以后焦虑了怎么办?人颓废了怎么办? 新工作之前开始担心自己做不好怎么办? 我们不知道怎样去解决一个问题。 多去总结成功的经验,让自己变成一个有很多工具的人。 并非所有思考都有益 我们总是误以为思考是有价值的。 但是只有与外界碰撞的思考才是有价值的。 停留在自己大脑里面的,很可能是钻牛角尖。 有的时候像个机器人一样生活也不错啊! 听到指令就去做,而不是瞻前顾后犹豫不决。 我希望你可以打破已有的认知,去客观的观察自己的想法。 每个人的人生路各不相同 你没必要和别人一样上学、工作、结婚、生娃、退休、带孙子 你可以每年跳槽一次 你可以不工作 你可以不结婚 你可以喜欢独来独往 请你相信你自己的选择! 此处说没有必要上学可能不妥,我想的是没有必要鸡娃上藤校,读博士等等。 其实,不焦虑,不紧张,日子也是一样的过,问题来了再处理,处理不好也没关系。人生在世,谁不是在学习呢? 塞基洛斯的墓志铭: ‘‘只要你还活着,就轻松愉快一些吧。让你的一切都无忧无虑。生命太短暂了,时间使它消亡。’’
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