京东 11.11 红包
w4d2，传统硬拉限时回归，传统硬拉185.5kg 4组4次，杠铃卧推80.5kg 5组5次，弹力带引体4组6次
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新年第一拉，隶德140k硬拉软杆初体验，解锁硬拉200kg做组。传统硬拉180.5kg×1、210.5kg×1、200.5kg×3递减
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w10d4，暂停卧推100.5kg 3次、95.5kg 3组3次，相扑拉正反握重开
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w11d2，低杠深蹲175kg 3次、165kg 3组4次，中握距卧推90.5kg 4组6次，弹力带引体、二头弯举
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卧推175kg、硬拉250kg
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w1d2，拉不明白的相扑，相扑硬拉177.5kg 3组4次，杠铃卧推73kg 4组5次，弹力带引体3组6次
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真香系列，开箱ELEIKO力量举杠铃片，没忍住又买了110kg片子。
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自制硬拉台减震效果实测，阳性第四天家庭硬拉训练记录
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w2d2，Samtek开光首推，相扑硬拉184kg 4组4次，杠铃卧推75.5kg 5组5次，弹力带引体4组6次
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复健w4d2，相扑硬拉155kg 4组7次，无腿卧推70.5kg 5组7次，海豹划船，锤式弯举，绳索臂屈伸
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w13d1，去年的极限今年的做组，低杠深蹲185.5kg×4、175.5kg 2组3次，中距推95.5kg×5，90.5kg 3组5次
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w12d2，相扑硬拉250.5kg 1次、220kg 2组4次，无腿卧推90.5kg 3组5次，海豹划船、杠铃臂屈伸
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w6d1，稀碎低杠蹲，低杠深蹲125.5kg 2组8次，安全杆深蹲111.5kg 3组10次，暂停相扑硬拉108.5kg 3组8次，弹力带引体、锤式弯举
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w12d1，低杠深蹲195.5kg 1次、170.5kg 3组4次，中握距卧推92.5kg 3组5次，弹力带引体、弯举
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w3d2，杠铃卧推70.5kg 6组10次，上斜哑铃卧推28kg 3组10次，潘德雷划船95.5kg 4组8次，哑铃侧平举/绳索臂屈伸
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w3d2，拉胯硬拉，相扑硬拉180.5kg 3组4次，杠铃卧推80.5kg 5组5次，弹力带引体
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开箱TYR L-1深蹲鞋，小重量蹲蹲体验一下，不能正经练但依然爱买买买的装备爱好者
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w8d3，传统拉复健收工，220.5kg*1，205kg 2组，无腿卧推82.5kg 3组7次，高位下拉、绳索臂屈伸
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w6d4，eleiko新片开光首拉，传统硬拉200.5kg 4组2次，锁握再次从入门到放弃
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周期总结，又是没测极限的一轮，低杠深蹲173kg×5，暂停卧推100.5kg×4，相扑硬拉216kg×6
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w2d2，相扑硬拉197kg 4组4次，弹弓卧推96kg 5组5次，弹力带辅助引体
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“我足背屈不好” 最后一次讨论身材与深蹲姿势的关系！终结篇！
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w4d1，水牛杆深蹲148.5kg 5组5次，杠铃卧推76.5kg 4组7次，潘德雷划船105kg 4组6次，窄距卧推77.5kg 4组6次
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w5d2，锁握稀烂，相扑硬拉205kg 4组3次，杠铃卧推85kg 3组5次，弹力带引体
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复健w3d2，相扑硬拉150.5kg 4组7次，无腿卧推67.5kg 5组7次，高位下拉，绳索臂屈伸
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w4d4，困顿硬拉日，传统硬拉194kg 5组2次、安全杆深蹲104.5kg 4组6次、杠铃划船、俯身飞鸟
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79kg体重杠铃卧推180kg
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休息日继续完善家庭健身房，踩坑的普通滚轴挂钩改装赛架同款尼龙轴承，如丝般顺滑
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w11d1，硬拉继续小破pr，相扑拉240.5kg 1次，215kg 3组4次，无腿卧推87.5kg 3组6次，海豹划船、锤式弯举
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国服最强之66-67.5-69（一）力量举小级别有多长&硬拉高手的秘密大放送
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w2d4，满握暂停卧推77.5kg 6组6次，暂停相扑硬拉150.5kg 3组6次，罗马尼亚硬拉，高位下拉，绳索臂屈伸
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复健w4d3，传统摸下210，中距推划水
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卧推130kg｜硬拉150kg｜个人训练
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w6d4，软杆相扑真香，相扑硬拉155.5kg 3组8次，罗马尼亚硬拉108.5kg 3组8组，海豹划船60.5kg 4组，辅助引体、二头弯举
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复健太无聊，继续琢磨完善家庭硬拉台
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减载day1，低杠深蹲165kg 3组3次，暂停卧推90.5kg 3组3次
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w2d4，杠铃卧推67.5kg 4组12次，实力推42.5kg 4组8次，辅助臂屈伸4组15次，俯卧哑铃划船、绳索臂屈伸。
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测pr前最后一练，前极限sbd日，低杠深蹲185kg，暂停卧推100.5kg，相扑硬拉230kg
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传统硬拉第二周动作还是有点拉胯
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w7d3，安全杆深蹲124kg 6组8次，杠铃卧推75.5kg 5组8次，实力推45.5kg 4组，辅助双杠臂屈伸、俯身飞鸟
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深蹲架配件可调式双杠臂屈伸开箱体验，家庭健身房器械分享。