京东 11.11 红包
暑期反手改造的专项训练。天赋不够，努力来凑。连续定点多球练习，找击球点和击球距离。侧身屈膝，蹬地转跨，掉拍头从下往上击球，手臂和手腕放松，击球时身体稳住。再体会
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暑期反手改造的专项训练。连续击球练习，小碎步移动，调整好人与球的距离，找到击球点，掉拍头，从下往上击球。基本功太弱，有耐心，一步步修正，需要大量多球练习。
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UP主反手改造的专项训练。早侧身早拉拍，运用身体蹬地转体的力量击球，放松手腕，找到甩拍子的感觉。人离球远一点，主动向前击球。
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暑期专项训练①-正反手定点直线进攻。关闭式站位击球，重心在前面腿上。横向并步移动，身体放松，体会从下往上的力量传递，击球时身体稳住，分腿垫步小碎步多调整。
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暑期正手改造的专项训练。中线位置的正手分点能力练习，找到击球的记忆。小碎步调整，侧身屈膝，运用身体蹬地转跨的力量，寻找放松发力的感觉，身体核心稳住。基本功练习。
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UP主正手改造的专项训练。找节奏，早侧身拉拍，屈膝蹬地转体，蓄好力，手腕放松，想象甩尾的动作，挥拍动作做完整，运用转体的力量发力击球，让正拍更有攻击性。
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暑期七月份专项训练总结，共练习六次。功夫不负有心人，有些些进步，达到预期效果。从慢动作看移动正、反手击球动作，身体稍微放松些了，手臂松弛些了，击球时不慌了。
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UP主正手改造的专项训练。早侧身早拉拍，屈膝蹬地转跨击球，放松手臂，找到放松击球的感觉。
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大学课程②，调整反手动作。手臂放松，早点慢慢拉拍。拉拍不要有二次停顿，要连贯，击球一气呵成。双反辅助练习，左手握拍击球，想象正手的击球动作。拉拍画C字，掉拍头。
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大学课程19，细调反拍动作，解决球路太平，拍头滞后问题。放松，侧身向后拉拍，降拍头，击打球的下部，加大摩擦，把拍头甩出去，向前向上击球，体会左手腕发力的感觉。
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暑期专项训练①-正反手移动直线进攻。无氧击球，练到肌肉记忆。关闭式站位，重心压上去，横向并步移动，体会放松击球的感觉。移动击球的步伐调整，练球感，击球的自我调整
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大学课程14，调整正拍动作，体会放松、打透球的感觉。增加手腕和小臂力量训练。放松右手臂，减少向上的挥拍，向前发力击球。早点拉拍，找到挥拍的节奏，不要冲，身体稳住
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UP主正手改造的专项训练。正拍放松击球，运用蹬地转跨的身体力量，身体核心稳住。打好网球没有捷径，只有源源不断的汗水付出。
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网球学习28，二区反手斜线对抗训练。找节奏，分腿垫步，小碎步多调整，早侧身拉拍，找准击球点。放松身体，控制击球力量，多运用身体转体的力量。
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大学课程19，移动反拍击球能力训练。击球时身体稳住，不要慌，击球后左脚撑住蹬地，交叉步+并步迅速回位。放松，侧身向后拉拍蓄力，降拍头，把拍头打出去，击打球的下部
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UP主专项训练-正、反手截击练习。击球节奏和意识练习，分腿垫步，侧身，手腕翘起锁住，拍面打开，用肩膀向前的力量去推球，击球点靠前。
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大学课程18，改造最强正手动作。击打低球，降重心，身体稳住，快速提拉球。放松大臂，运用小臂和手腕力量击球，包裹球，控制球，体会击打球的底部。击球点靠前，主动击球
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研究生课程12，细调反拍动作。减少手腕动作，提高击球的稳定性。击球点靠外，把挥拍弧线画大些。击球时右肩膀往前伸，左手带着拍头甩出去。拍面抓住球的下部，往前击球。
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网球一区发球练习。内角和外角，刻意训练。用身体的合力去甩球拍，提高拍头速度，用拍头去击球，小臂内旋，扣手腕，提高发球的球速。渐渐开始有放松的感觉了，再练，再体会
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UP主反手提升的专项训练。移动击球练习，步伐练习，提高反手移动击球的能力。放松身体，侧身转体，早拉拍，运用屈膝蹬地转体的力量，体会转肩的力量，把挥拍动作做完整。
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研究生课程②，细调反拍动作。转体拉拍多一些，用左手辅助向后带，匀速顺畅的击球，放松手臂，不要突然加速发力，减少上半身及手臂的力量，运用身体转动的力量带动手臂击球
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高中课程③，底线反手控球训练，掌握节奏。拍头绕下去，用转腰的力量带动手臂击球，大臂贴身体不要向前推球，打完球左手盖住右手，把拍头打出去。反手节奏太差，稳定性差。
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中学课程⑩，调整正手击球，把拍头打出去。脚步练习，分腿垫步完并步移动击球。击球时未将球打进去就内旋收拍，导致球没有穿透性，手腕立着完成击球才有力量，早点击球。
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网球学习⑥，底线大范围移动正、反手击打斜线训练。移动反拍击球能力练习，边移动边拉拍，站稳，主动击球，把挥拍动作做完整。
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假期UP主反手改造第四天。恶补反手，二区反拍全力击打斜线和直线，寻找击球点，寻找击球的节奏感。击球步伐调整总是有偏差，渐渐开始找到了些击球好感觉，再练再体会…
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大学课程11，修正正拍动作，解决拉拍小问题。拉拍时先拉右肘，右肘向后顶，右肩膀打开，侧身充分蓄力。击球后人站稳，不要向前冲，拍头甩出去。提前拉拍主动迎前击球。
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网球二区底线侧身正手击打直线练习。问题：侧身移动慢，击球距离把握不好，击球发不上力。脚步快速移动时已侧身好，身体与球的距离感调整好，站稳去发力击球，重心压上去。
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网球学习2，细调反手击球动作。反手定点多球训练，分腿垫步，先转体迈脚侧身拉拍，小碎步调整两步，找准击球点。放松身体，运用蹬地转体的力量击球，站稳击球。
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UP主正手改造的专项训练。击球节奏感练习，稳定性练习，提高球感，让身体放松下来，运用蹬地转体的力量，找到轻松甩拍头的挥拍方式，挥拍重复性练习。
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网球学习6，二区反手斜线对抗训练。三个问题：侧身拉拍晚，没有小碎步调整，身体不够放松。还需多练习修正
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大学课程⑧，正、反手网前软高球截击，主动发力练习。运用大臂和肩部的力量，大拉拍主动发力，卡住节奏，不要扣手腕，向前向下击球。身体与球的距离稍远一点，身体扑出去。
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UP主专项训练-底线移动正、反手击打斜线。移动击球能力练习，步伐移动和呼吸节奏的配合，击球衔接能力的练习。控制球，击球耐力和稳定性练习。
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UP主专项训练-正、反手截击练习。找节奏，找击球点，对方挥拍时开始分腿垫步，侧身小拉拍向前推，手腕翘起锁住，击球点靠前。
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网球学习16，底线对拉热身。分腿垫步，侧身拉拍，找准击球点。反拍的相持能力还需提高。
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大学课程20，细调反拍动作。解决反拍无力，增加上旋和过网高度。击打球的下部，体会提拉包裹球的感觉。放松手臂，降拍头，击球时身体站稳，向前向上挥拍，把拍头打出去。
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大学课程⑦，技战术演练，二区反拍+侧身正拍组合训练，步伐练习。侧身足够多，右脚后撤，先侧身再移动。正拍进攻球，放松的发力，不要过多降拍头，向下横扫击球，压迫对手
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UP主专项训练-底线移动正、反手击打直线。移动击球能力练习，击球节奏与呼吸的匹配练习，控制节奏和力量，站稳击球，放松手腕，运用蹬地转体的力量击球。
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UP主专项训练-二区侧身正手进攻。侧身进攻要坚决，侧身要足够，提早绕到球的侧后方，留足击球的位置，屈膝降低重心，挥拍发力从内向外。要么打平击球，要么打出重上旋。
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UP主专项训练-底线移动正、反手击打斜线。移动击球能力练习，击球节奏练习，步伐移动与呼吸的配合练习。降低重心，控制力量和方向，增加球的旋转，提高击球稳定性。
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网球学习26，细调反手截击动作。低球和高球的截击练习。分腿垫步，保持身体核心稳定，握紧球拍，拍面打开，侧身向前方推送，击球时保持拍面稳定。