京东 11.11 红包
20230409 搓踢 2min×4； 之前搓踢距离太近，上身也没有略向后仰，本次改善
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20230604 搓踢 2.5min×1 练习二联踢
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20230110 搓踢 D3 5min×2
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20230115 搓踢 D7 3min×3
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20230123 搓踢 D10 3×1
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20230111 搓踢 D4 3min×2
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20230814 腰腹肌 两头起40+30
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20230730 搓踢 2.5min×5
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20230214 搓踢 D17 3min×4
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20240324 两头起40×3，颈桥 2组
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20230806 颈部练习 14min
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20230121 搓踢 D9 3min×2
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20221210 楼梯 跑8爬6
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20240227 颈桥+跳步+军推+雁飞
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20221212 献血完了来波楼梯助助兴 跑8爬6
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20240902 8min Ab level1
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20240720 投掷 35，斜推10kg 直摆勾各40，肩关节 3min×2
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20230205 32kg 弓步走 20+20, 偏重蹲10+10
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20230102 颈部屈伸 3kg 前后左右各20×2
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20240527 卷腹（35+30+20+15）×2，推杠10kg 直勾摆各40，跑楼梯 12层×2
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20240729 卷腹（42+40+30）×2，蛙跳 20×3
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20230124 搓踢 D11 4min×1
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20240719 卷腹（40+35+30+25）×2， 斜推10kg 直40
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20200924 颈部 3kg 前后左右20×2组 2×
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20230326 颈桥 10+10
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20240420 卷腹50+40+40，颈桥20×3
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投实心球 100次 ， 肩袖 2.5min×4
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20240603 卷腹（35+25+25+20）×2, 推杠10kg直摆勾各40，蛙跳20×5
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20240226 卷腹 32+26
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20240801 单杠引体（12+10）×2, 斜推10kg直摆勾各40
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20240808 卷腹 （45+40+35）×2
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20230129 弓步走 32kg 20步×4
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20230812 壶铃军推 20kg 10, 16kg 10+10
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20240412 卷腹（30+20+20）×2，甩弹力带20×10，跑楼梯10层，肩关节抗酸2.5min×2
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20211226 沙袋 前手直拳 1.5min×5 体验：击打距离、扣腕拳峰击打、臂放松甩鞭、不抬肘
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20240126 引体15+11+10，双杠10+6，两头起40+30+25，斜推直勾摆各40
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20220911 负重弓步走20+20, 仆步蹲7+6
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20220616 颈部 gabriel varga自重颈部训练 7倍速 轻断食 day4/week18
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20220323 卷腹 两头起 40+30
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20230430 搓踢2min×4；弓步走 32kg 20×2；俄罗斯转体 50×2 （非本视频）
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20230921 颈部 × 1组 4x